Miért boldoggá tesz a testmozgás és az endorfinok Hello!
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, gyakran eufórikus érzéseket élveznek edzésük után. Néha "futó eufóriának" nevezik, ezek a boldogság és az energiaszint jelentős növekedése sok elhivatott sportolót arra ösztönöz, hogy folytassa.
A kellemes érzések általában az endorfinok - az agyban lévő kémiai anyagok, amelyeket a hipotalamusz és az agyalapi mirigy termel. Ezek a természetes fájdalomcsillapítók felépítésükben hasonlóak a morfin gyógyszerhez és aktiválják az opioid receptorokat az agyban a fájdalom csökkentése érdekében.
Az endorfinok a test jutalmazási ciklusához is társulnak, és gyakran más élvezetes tevékenységek során szabadulnak fel, mint például az anyai gondozás, az evés, az ivás vagy a szex.
A vérben az endorfinok koncentrációja fájdalommal és stresszel növekszik, ami gyakran a testmozgásnál is előfordul. Régóta állítják, hogy ezek az anyagok jó érzéssel töltik el az embereket edzés után. Van még egy "endorfintól függő" kifejezés is, amelyet gyakran a fitnesz rajongói használnak, akik "rabjai" az edzés eufóriájának. Csak egy probléma van.
Az endorfinok nem tudnak átjutni a vér-agy gáton
Évtizedek óta azt a hitet hirdetik, hogy az endorfinok okozzák a futók eufóriáját. Dr. Kip Matthews, a sport- és testpszichológiai szakember elmondta a CNN-nek:
"A hosszútávfutás az 1970-es évek közepén nagyon népszerűvé vált, nagyjából akkor, amikor felfedezték az endorfinokat. Ekkor sok olyan ember volt, aki megosztotta, hogy megtapasztalta az úgynevezett „futó eufóriáját”.
"Mivel elnyomják a fájdalmat, sok kutató azt javasolta, hogy az intenzív edzés után az endorfinok okozzák az eufórikus érzéseket."
De, mint a CNN beszámolója szerint tanulmányok szerint az egyszikű szint csak egy órás edzésig emelkedhet. Akkor miért érzi ennyi ember eufóriát nagyon rövid, intenzív edzések, például nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) után? Egyes tanulmányok azt mutatják az endorfinok csak anaerob erőfeszítések során termelődnek, például HIIT vagy intenzív súlyemelés során (és nem egy tipikus aerob erőfeszítés alatt, kivéve, ha az edzés körülbelül egy óráig tart).
Ez azonban még mindig nem magyarázza az összképet, mivel a legtöbb ilyen tanulmány az endorfin szintjét méri a vérben végzett testmozgás során. Ez nem jelzi az endorfin szintjét az agyban, mert ezek az anyagok nem léphetik át a vér-agy gátat.
Tehát, még akkor is, ha a testmozgás növeli az endorfin szintjét a vérben, az agyban az endorfinok okozzák jó érzésünket. És a kutatások nem mutatták ki, hogy a testmozgás növeli az agy endorfinjait. Ami edzés után valóban megnő az agyban, az egy anandamid nevű neurotranszmitter, más néven boldogság vegyület.
A "boldogság egyesülése" szerepet játszhat a futó eufóriájában
Az anandamid egy neurotranszmitter és endokannabinoid, amely az agyban termelődik, és ideiglenesen blokkolja a fájdalom és a depresszió érzését. Neve a szanszkrit boldogság szóból származik, és ennek a vegyi anyagnak a hiánya fokozott szorongással és stresszel jár.
Az anandamid megtalálható a csokoládéban is, és annak tekintik az egyik okot, amiért a csokoládé fogyasztása magas hangulathoz vezet (a csokoládé más vegyszereket is tartalmaz, amelyek meghosszabbítják az anandamid okozta kellemes érzéseket).
Ami a testmozgást illeti, úgy gondolják, hogy az anandamid szintje nő az edzés alatt és után. A vegyi anyag segíthet az agy neurotróf faktorának (BDNF) nevezett fehérje növekedésében is.
Az agyban a BDNF nemcsak megvédi a meglévő agysejteket, hanem aktiválja az agy őssejtjeinek neuronokká alakításának folyamatát, és valójában az agy növekedését okozza.
A Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja:
"Az intenzív testmozgás olyan pszichológiai stresszor, amely növelheti az anandamid perifériás szintjét, és a BDNF lehet az a mechanizmus, amely révén az anandamid befolyásolja a testmozgás neuroplasztikus és antidepresszáns hatásait."
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet azt is megállapította, hogy az anandamid felelős lehet a "futó eufóriáért" egerekben. E tanulmány szerint:
"A testmozgás kielégítő, és a hosszútávfutók néha úgy írják le a futó eufóriáját, mint az eufória hirtelen kellemes érzését, a szorongástól való megszabadulást, a nyugtatást és a fájdalomcsillapítást. Úgy gondolják, hogy az endogén endorfinok gyakran okozzák ezeket a pozitív hatásokat.