Miért ártalmas az egészségünkre a túlzott ülés?

Szerző: Silvia Marinova, PhD hallgató a BAS "Genomic Stability" laboratóriumában

Körülbelül 2,5 millió éves emberi fejlődés után fajunk vadászó-gyűjtögetővé fejlődött, aktív életmódot folytatva az élelem és a túlélés biztosítása érdekében virágzó irodai vagy városi munkássá vált., ideje nagy részét üléssel tölti meleg helyiségekben a számítógép vagy a TV előtt.

Az ipari forradalom utáni elmúlt 200 évben a mozgásszegény életmódra való áttérés összehasonlíthatatlanul gyorsan zajlik az előző tízezer évvel ezelőtt, amikor őseink élelmet kerestek. Kétségtelen, hogy magával hozza a magáét következményei mentális és fizikai egészségünkre, és a cikkben az utóbbi egy speciális aspektusára fogunk koncentrálni, nevezetesen az úgynevezett "ülő betegségre".

Mi az "ülő betegség"

A "mozgásszegény betegség" egy olyan fogalom, amely vált becenév a kárért egészségünkre az ülő helyzetben töltött túlzott időtől . A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy van kapcsolat az ülés és az általános között halálozás [ref.1], ami meglehetősen zavaró, tekintve, hogy sokunk mindennapi élete ezt a pozíciót írja elő.

8 ártalmas a túlzott üléstől

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt ajánlja, hogy minden egészséges felnőtt mérsékelt intenzitást gyakoroljon fizikai aktivitás legalább 150 percig tovább hét [ref.2]. A legtöbb ember ezt az egyenes véleményt vallja, és a közös vélemény az, hogy heti 2-3 alkalommal edzőterembe járni, vagy munka előtt a parkban futni jó üdvösség a napi 8 órás munkahelyi vagy a kanapén ülés ártalma alól. A kínos igazság azonban egy másik, és ez az az általános fizikai aktivitás nem képes teljes mértékben kompenzálni a kárt a bent töltött hosszú időtől ülő helyzetben . És ezek a károk nem jelentenek alábecsülést. Itt van néhány közülük:

Mozgásszervi elváltozások - szinte mindenki, aki irodában dolgozik, legalábbis időről időre panaszkodik a váll és a nyak, illetve a hát alsó részén jelentkező fájdalomról, és ez a túl sok idő ülő helyzetben való eltöltésének egyik legkézenfekvőbb következménye. Ez vezet bizonyos izomcsoportok gyengülése és előfeltétele a megjelenésének funkcionális változások, szintén fájdalom . Annak érdekében, hogy ne érjük el őket, szisztematikusan és kiegyensúlyozottan kell erősítenünk izmainkat speciális gyakorlatok révén, valamint meg kell próbálnunk a lehető leghelyesebb ülést. Arról, hogyan kell helyesen ülni, később a cikkben fogunk beszélni.
A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata - Egy 2012-es átfogó áttekintés azt mutatja, hogy a mozgásszegény életmód növeli a cukorbetegség kockázatát 112%[ref.3] . Egy másik tanulmány[ref.4] viszont azt mutatja, hogy a rövid vagy közepes vagy intenzív sétákkal végzett ülések leállítása csökkenti az étkezés utáni inzulinszintet és javítja a vércukorszint anyagcseréjét.