MI ZAVAR A KÉPZÉSEDBEN
Ha jó formáról van szó, akkor kötődik életstílusához: 17: 00-kor megjelenik az edzésen, őrülten edz, majd tápláló ételekkel folytatja. De tudd, hogy a kitűnő eredmények eléréséhez nem csak következetes edzés és egészséges táplálkozás szükséges. És ha olyan kényszerhelyzetbe kerülsz, hogy olyan edzésekkel küzdesz, amelyeket általában könnyedén teljesítesz, csigalassúságban felépülsz, vagy többé nem látod az eredményeket, az ok nem mindig az arcod előtt áll. Ha az edzettséged szenved, akkor valószínűleg az öt egészségügyi probléma egyike okozza az edzésproblémákat:
1. Valaminek a hiánya H20
A hidratálás kritikus fontosságú az optimális erőnlét eléréséhez, különösen az aktív egyének számára. A kiszáradás pusztítást okozhat az eredményekben azáltal, hogy csökkenti az izzadás és a vér mennyiségének gyakoriságát, emeli a belső hőmérsékletet és az izom-glikogén felhasználást. A Connecticuti Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának nemrégiben készült tanulmánya szerint még az enyhe kiszáradás (a testfolyadék térfogatának 1,5% -vesztesége) mind az energia, mind a hangulat változásához vezet.
Te vagy az? A kiszáradás jelei közé tartozik a fejfájás, szédülés, letargia, stressz és természetesen szomjúság. Egy másik árulkodó jel a vizelet színe. A sötét sárga azt jelzi, hogy inni kell - minél tisztábban, annál jobb.
Mit kell tenni: Ne hagyja magát szomjasnak. Ha még kissé száraznak érzi magát, akkor már 2% -ig kiszáradt, és máris elkezdheti látni a kiszáradás kognitív hatásait. Ossza el a napot négy időtartamra (az ébredéstől reggel közepéig, késő reggeltől délig, déltől délután közepéig és délután közepétől estig) és igyon 480 ml (két pohár) vizet. minden blokk. Állítson be ébresztőt, vagy töltse le a Daily Water alkalmazást, hogy emlékeztesse magát a rendszeres italra.
A H20 teljes testtömegének 5% -os csökkenése akár 30 százalékkal csökkenti az optimális munkaképességet.
2. Egészséges ételek túlterhelése
Mivel az egészségtudatos fogyasztók számára a piacon annyi termék található, nem mindig könnyű meghatározni, hogy melyik márka valóban egészséges. Néhány olyan bolti snack, amely ketchup-mondatokat tartalmaz, például "természetes", "gluténmentes" vagy "alacsony szénhidráttartalmú", erősen feldolgozható, gyakran hidrogénezett olajokat és bizonyos esetekben annyi cukrot tartalmaz, mint a Colában. A shakes, különösen a sportboltban vásárolt, egy másik gyakori kalóriatárs, néhány hozzáadott cukornak és szirupnak köszönhetően több mint 650 kalóriát csomagol. Ezek az "egészséges" ételek megnövelhetik az inzulinszintet, energiabontást és idővel súlygyarapodást okozva. Ráadásul az emésztőrendszert és a vázizomzatba keveredhetnek a véráramlásért vívott harcban, így az edzésen való részvétel nonszensz gyakorlatként hat.
Te vagy az? Gyomorgörcs vagy fájdalom, émelygés, puffadás és az emésztési zavar egyéb jelei egy fehérjeszelet, energiagél, friss rúd vagy más csomagolt egészséges ételek elfogyasztása után, amelyeket túlzásba eshet, vagy amelyek érzékenyek valamelyik összetevőjükre.
Mit kell tenni: figyelmesen olvassa el a címkéket. Keressen olyan összetevőket, mint a teljes kiőrlésű gabona, a dió, a gyümölcs és a természetes édesítőszer (például a bioméz vagy a tiszta juharszirup). Kerülje a részben hidrogénezett olajokat, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint mesterséges színezékeket és aromákat tartalmazó termékeket. Ha a termék legalább 5 gramm rostot tartalmaz (ez jó jel, és a rúd összetett szénhidrátokkal rendelkezik), kevesebb mint 8 gramm cukor (nyolc gramm egyenlő két evőkanállal) és 0 gramm transzzsír, akkor valószínűleg jobb választás. Még jobb, ha előre tervezel és elkészíted a harapnivalókat - az egészséges táplálkozás szempontjából még a legjobb rudak sem lehetnek jobbak, mint egy darab gyümölcs vagy egy marék dió.