Mi vágta a július csarnokot - egészség és atlétika
Mini vágás egy rövid időtartam, amely alatt agresszív kalóriahiányra váltunk. Azt mondjuk rövid, mert a periódus 0 és 6 hét között mozog (bár valahol 10-ig is ajánlott). És a kalóriahiány az agresszív, mert a fogyás időszakában elég drasztikusan csökkentjük a kalóriákat - például 1000 kcal-kal, vagy ha százalékban beszélünk, akkor 30% -kal az előzőekhez képest. Ahogy a név második szava is sugallja, Egy ilyen mini vágás célja a testzsír csökkentése. Főleg izomtömeg-növekedési időszakban élő emberekkel, vagy olyan férfiakkal és nőkkel használják, akiknek túl sokat kell fogyniuk. A felsorolt két típus közös nevezője, hogy az elmúlt hetekben és hónapokban nagyobb pozitív kalóriaegyensúlyt ettek, azaz. sok kalóriát ettek, meghaladva a fenntartáshoz szükséges mennyiséget.
További tippek a sikeres mini vágáshoz
- Ha legalább 6 hétig nem volt nagyobb pozitív mérleg, akkor nem egy mini cut. Állítólag, ha arra törekszik, hogy a kelleténél valamivel többet essen, hogy tisztábban mászhasson. Vagy nemrég kezdte el az izomtömeg növelésének időszakát.
- Becsülje meg, hány héten belül végzi el a mini tisztítást, és onnan számolja ki, mennyire lesz agresszív a kalóriacsökkentésben.
- Miután megtudta, mennyi kalóriát fogyaszt el a mini dombornyomás alatt, a pimpot meg kell számolni. A fehérje körülbelül 2,5 gramm/testtömeg-kilogramm. A zsír 0,7 és 1,0 gramm/testtömeg-kilogramm között van, és pontosan mennyi lesz, az aktuális értéküktől függ. A többi kalória szénhidrátra vonatkozik.
- Ne felejtsd el a rostot - ezek 15-20 gramm rostot tartalmaznak 1000 kcal-onként.
- Ha több mint 3-4 hétig mini vágást fog végezni, akkor néhány hetet meg kell terveznie, hogy a kalóriákat fokozatosan visszaállítsa az előző szintre. Ha gyorsabb (1-2-3 hét), akkor közvetlenül visszatérhet az előző kalóriákhoz.
- Ha mindent jól csináltál, akkor ez nem csökkentheti az edzőteremben az erődet.
- A kardió növelése (monoton vagy intervallum) szintén hozzájárul a kalóriaugrás agresszívebbé válásához (