Mi történik a testtel a sport edzések során
Folyamatosan beszélnek a sport előnyeiről a test számára, de a vita nagy része a fogyás elősegítéséről szól, anélkül, hogy odafigyelne az edzés minden más előnyére. Ilyen a glükóz, inzulin és leptin szint normalizálása az inzulin/leptin receptorok érzékenységre optimalizálásával. Ezek talán a legnagyobb előnyök az általános egészségi állapot javításában és a krónikus betegségek megelőzésében.
Ezenkívül a testmozgás számtalan más módon befolyásolja a testet, közvetlenül és közvetve egyaránt. Sokak meglepetésére még a sport nem várt mellékhatásai is hasznosak. Igen, ilyenek:
A szexuális funkció javítása
A génexpresszió változása
Javítsa a bőr tisztaságát
Javítsa a hangulatot
Javítani kell az alvást
Számos tanulmány rávilágít számos olyan biológiai hatásra, amely az egész testben testmozgás közben jelentkezik. Számos változás figyelhető meg, többek között:
Az izmok glükózt és adenozin-trifoszfátot használnak mozgásukhoz. Ahhoz, hogy ezeket a dolgokat megszerezze, a testnek több oxigénre van szüksége, és úgy kapja meg, hogy felgyorsítja a légzést és növeli a pulzust, amely vért pumpál az izmokba.
Tüdő - Amikor edz, a tüdeje 15-szer több oxigént szolgáltat testének, mint az aktivitás hiánya. Eljön az idő, amikor a tüdő körüli izmok nem tudnak ilyen gyorsan összehúzódni, és ezt az állapotot maximális oxigénfogyasztásnak vagy VO 2 max néven ismerjük. Minél többet edz egy személy, annál jobban javítja ezen izmok állapotát, és ezáltal növeli az oxigénfogyasztás mennyiségét és a tüdő munkáját.
A szív - minél többet edz és formálódik, annál jobban kezd a szív teljesíteni, több vért pumpál. Ennek a dolognak a mellékhatásaként csökken a pulzusszám, mivel a pumpált térfogat elegendő a test igényeinek kielégítésére. Ezenkívül a vérnyomás csökken, amikor új erek képződnek az izmok edzés közbeni igényeinek kielégítésére.
Agy - A fokozott véráramlás nemcsak az izmoknak, hanem az agynak is előnyös, lehetővé téve minden funkciójának jobb működését. Ennek eredményeként az edzés során egyre koncentráltabbá válik, és ez részben új agysejtek kialakulásának tudható be. Ezek a sejtek, amelyek a hippokampuszban termelődnek, lendületet adnak a memóriának és a tanulás képességének. Ha rendszeresen sportol, az agy megszokja ezt a gyakori véráramlást, és bizonyos gének megváltoztatásával alkalmazkodni kezd. E változások közül sok stimulálja az agysejtek működését, és így védelmet nyújt az olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, sőt a stroke és a szenilis dementia.
Az edzés során számos neurotranszmitter aktiválódik, például endorfinok, szerotonin, dopamin, glutamát és mások. Néhányuk közismert a hangulatszabályozásban betöltött szerepükről. A testmozgás valójában az egyik leghatékonyabb stratégia a depresszió megelőzésében és kezelésében.
Ízületek és csontok - edzés közben az ízületek és a csontok terhelése akár tízszeresére is megnőhet. A csont csúcssűrűsége felnőttkorban eléri, majd lassan csökkenni kezd, de a sportnak köszönhetően ez a folyamat megakadályozható. A testmozgás valószínűleg a legjobb módszer a csontritkulás elleni védelemre, mivel nem engedi, hogy a csontvelő annyira elvékonyodjon, és így a csontsűrűség továbbra is magas marad.
Az agy egészsége közvetlenül kapcsolódik a testmozgáshoz
A legújabb kutatások az agy testmozgásakor bekövetkező változásaira összpontosítanak. Nemrégiben említettem néhány változást a neurotranszmitterekkel, az agy kémiai hírvivőivel, és ezekkel együtt növeli a szerotonint (boldogsághormont).