Mi legyen a pulzusod edzés közben
Ha edz, valószínűleg érdekli, hogy pontosan milyen eredményekre számíthat az edzésen. Megeshet, hogy sokáig és kitartóan részt vesz mindenféle aerobikórán annak reményében, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, de valójában a szív- és érrendszer edzésére szolgál, ami természetesen nem jelentéktelen, de nem is nagyon felel meg sokat a célodnak. Vagy erősíteni és növelni akarja izmait, és ehelyett elkezdi elveszíteni az áhított izomtömeget. A titok abban rejlik, hogy nemcsak edzeni kell, hanem hozzáértően edzeni, figyelni a terhelés intenzitása. Akkor és csak akkor érheti el a sportot pontosan a kívánt eredményhez.
A terhelések intenzitása a pulzus határozza meg, amelynek hatótávolsága 5 különböző szintű zónára osztható. E területek mindegyikében vannak szabályok, előnyök és hátrányok, energiaforrások és eredmények.
Mit mondhat a pulzusod?
Valójában még nyugalomban a pulzus mutatja a személy fizikai erőnlétének szintjét. Minél alacsonyabb, annál képzettebb és annál erősebb a szívizma. Az átlagos nyugalmi pulzus mutatók 60-80 ütés/perc. De ez a mutató szigorúan egyedi. És ha egy stagnáló életmódú ember pulzus nyugalmi állapotban elérheti a 100 ütést percenként, a sportolóknál ez a szám gyakran 40-50 ütés/perc között mozog. Azt is meg kell jegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a nyugalmi pulzus csökken. És találkozhat egy olyan kórosan magas szívritmusú felnőttel.
- Nőknél: 226 - életkor = maximális pulzus.
- Nőknél 220 - életkor = maximális pulzusszám.
Hogy meghatározza a cél pulzus zóna használhatja Carvonen képletét is, amely egy kicsit pontosabb, mert figyelembe veszi a nyugalmi állapotban lévő pulzust.
Szívritmus edzés közben = (200 - pulzus nyugalmi állapotban) x intenzitás százalékban + pulzus nyugalmi állapotban.
By the way, a pulzus nyugalmi állapotban nem olyan könnyű megérteni. Ehhez reggel meg kell mérnie a pulzusát anélkül, hogy egyedül kelne fel az ágyból (ébresztőóra és ébresztőóra nélkül).
Szóval, most van egy általános elképzelése impulzus és kiszámolhatja mutatók. Ideje meghatározni, hogy a cél alapján melyik célterületen a legjobb edzeni.