Égessünk kalóriát otthon végzett testmozgással

végzett

Az otthoni jó kardio fitneszhez nincs szükség felszerelésre

Azok a gyakorlatok, amelyeket otthon biztonságosan végezhet, kényelmet és hatékonyságot egyaránt biztosítanak. A kalóriaégetés mellett a szív- és érrendszer edzése jót tesz az egészségi állapotnak. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább háromszor, legfeljebb két napos edzést végezzenek. Ez biztosítja a szív és a tüdő jó állapotát, a testzsírszint pedig optimális.

Lépcsőzés

Fordítsa a lépcsőt egy fitneszgéppé. Mászni rajtuk egy hatékony kardió edzés, amely növeli a pulzusszámot és kalóriát éget. És miért ne tűzhetne ki célt a gyakorlat folytatására és fokozottabbá tételére. Például próbáljon megmenni egy bizonyos számú lépcsőn, rögzített időben. Növelje a sebességet, ha minden második lépést kihagy, vagy mindkét lábára ugrik egyszerre.

Zömök ugrik

Adjon hozzá egy kardio komponenst a guggoláshoz. Kezdje el függőlegesen állni a lábát váll szélességben. Hajlítsa be a térdeit - olyan, mintha háttal ülne a szék támlájának, és ügyeljen arra, hogy a térde hajlított legyen, hogy ne adja át a lábujjait. Engedje le a lehető legalacsonyabban, amíg a térde 90 fokos szöget nem képez. Ebből a helyzetből használja a lába erejét a visszapattanáshoz. Ne próbálja meg meghúzni a térdét, és simán landoljon mindkét lábán.