Mi ez a jóga számomra Ashtanga Yoga Shala - Yoga Sofia
Amikor a fitnesz előnyeiről van szó, amelyeket a jóga adhat vagy nem, hallottam, hogy mi nem. Körülbelül hat év ashtanga jóga gyakorlása után egyet tudok mondani - ma, 46 éves koromban a testem több erőt és kitartást produkál, mint valaha. A rugalmasságról nem is beszélve. Most olyan dolgokat tehetek, amiket egy húszéves, profi sportoló napi két, hosszú időszakkal és három edzéssel soha nem gondoltam volna. A szín is csak jógával támogatja a testedet (mit gondolsz, van-e ereje?) Személyes meggyőződésem - a jóga egy abszolút teljes fitnesz komplexum.
Sokan, még a tanítványaim közül is, nem értenek egyet. A jóga szerintük jó lehet a rugalmassághoz és a kikapcsolódáshoz, de ahhoz, hogy valóban fitt legyen, kombinálnia kell futással, súlyemeléssel, keresztfitással, tapautal stb. Azt, hogy ez nem így van, nemcsak személyes tapasztalataim bizonyítják., hanem a jóga gyakorlóinak milliói tapasztalatait szerte a világon. Manapság még a jógát nem gyakorló fitnesz szakemberek is elismerik, hogy a jóga előnyei messze felülmúlják a rugalmasságot és a pihenést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga növeli a tüdő erejét, állóképességét és működését. Ha jógázol, ez már világos számodra. Ha Ön, valamint számos barátom, köztük orvosok és fitnesz szakemberek, úgy gondolja, hogy extra szívre van szüksége a szívre, és erősítő edzésre van szüksége az izmok számára, olvassa el.
Mi a Fitness?
Annak megértéséhez, hogy a jóga elegendő-e a fittséghez, először meg kell határoznunk, hogy ez pontosan mit jelent. Ez nem egyszerű feladat. Kérdezzen meg tíz különböző fiziológus szakorvostól, és tíz különféle választ hall. Costil professzor, az első olyan tudósok közül, akik elkezdték kutatni a testmozgás előnyeit, az alkalmasságot úgy határozta meg, hogy az ember képes arra, hogy életét fáradtság nélkül élje.
"Mindennapi életünkben nem a súlyemelő erejére vagy a maratonisták állóképességére van szükségünk, hanem ahhoz, hogy képesek legyünk teljesíteni a szokásos cselekedeteinket, és így is maradjon tartalék erőnk." Mondja a professzor.
Az American College of Sports Medicine szerint - a világ legnagyobb gyakorlata a különféle gyakorlatok kutatására - az erőnlét mind a fizikai aktivitás fenntartásának képességünkhöz, mind az egészségünkhöz kapcsolódik (például minél jobb az ember, annál kisebb a szívbetegség kockázata) támadás).
E főiskola szerint négyféle fitnesz létfontosságú a jó egészség szempontjából:
1. Kardio fitnesz
Ez a szív, a tüdő és az erek ereje. Jobb kardió erőnlét - nagyobb állóképesség, kevesebb betegség kockázata, például szívroham, cukorbetegség és rák. A fáradtság nélküli mozgás képességét a VO2max, egy olyan szakkifejezés méri, amely megmutatja, hogy az oxigén mennyire hatékonyan jut be a tüdőbe, a vér felszívja és az izmok használják. Minél fittebb vagy, a tested hatékonyabban szállítja és használja az oxigént, javítva a VO2max értéket.
2. Izmainak fitnesze
Ez mind az izmok erejére (mennyi súlyt tud felemelni), mind az állóképességükre (meddig emelheti) utal. Testmozgás nélkül, az életkor előrehaladtával mindannyian elveszítjük az izomtömeget, ami gyengeséghez, egyensúlyhiányhoz és koordinációhoz vezet. Mivel izmaink nagyon aktív szövetek, nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcserénk szabályozásában, egy kg izomtömeg napi 70 és 100 kalória között ég.
3. Rugalmasság
Az életkor előrehaladtával az izmaink és az inak megrövidülnek. Ez megzavarja a térd, váll, könyök, hát és más ízületek optimális mozgástartományát. A rugalmasság elvesztése a sérülések és a fájdalom fokozott kockázatához vezet. A combok rövidített hátsó vonala például lehúzza a medencét, ami növeli a derék feszültségét. Általánosságban elmondható, hogy a megrövidült izmok növelik annak esélyét, hogy kihagyják a biztonságos mozgástartományt és eltörjék az ínt, az ínszalagot vagy magát az izmot.
4. Testtömegindex
A zsírnak az izmok, a csontok és a szervek tömegéhez viszonyított arányára utal. Noha ezt a mutatót nemrégiben számos szakértő elutasította, akik azt állítják, hogy egyszerre lehet fitt és túlsúlyos, a Sportorvosi Főiskola, valamint számos szakértő továbbra is azt állítja, hogy túl sok zsír és kevés az izom növeli a betegség kockázatát és akadályozza a mozgást.
A szakértők régóta ajánlottak legalább három különböző típusú gyakorlatot az optimális kardio- és izomképesség, rugalmasság és testtömegindex elérése érdekében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola például olyan gyakorlatokat javasol, amelyek a pulzusszámot a maximális pulzus legalább 55 százalékára emelik (kb. 220 ütés/perc mínusz az életkor) kardio esetén, olyan gyakorlatokkal, amelyek súlya az összes fő izomcsoportot megcélozza (nyolc tizenkét ismétlésig)) az izomerőért és a nyújtásért a rugalmasságért.
Jóga
Senki nem vitatja, hogy a jóga növeli a rugalmasságot, de egészen a közelmúltig nagyon kevés tudós gondolta úgy, hogy a jóga javíthat más fitnesz kritériumokon. Az utóbbi években azonban ez a nézet drámai módon megváltozott.