Mi az étkezési stílusa? Határozza meg azt a szokást, amely megakadályozza a fogyást
A nyári megközelítéssel a fogyás óhatatlanul a legokosabb dolog a legtöbbünk számára. Tehát fokozzuk edzésünket, és megígérjük, hogy betartjuk az egészséges táplálkozási tervet. Bár ennél többről van szó - nem biztos, hogy rájön, hogy hiányzik egy fontos elem: a személyes étkezési stílus.
nők, ebéd, villásreggeli, hölgyek, étkezés, étel, nők Shutterstock
Magatartási egészségügyi szakemberként megtanultam, hogy a sikeres és fenntartható fogyás kulcsa a személyes étkezési szokások megértése. Miután megállapította szokásait, lépéseket tehet az egészség megőrzése érdekében, és megváltoztathatja azokat, akik nehezednek rád.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet egészséges maradni az emléknap hétvégéjén
A fogyás nem mindig attól függ, hogy mit eszünk, hanem MIÉRT eszünk. Ez az igazság változást hozhat a formánk megszerzésére (és megtartására) irányuló törekvésünkben. Nem bukunk el étrendünkben - étrendünk kudarcot vall. Az utolsó változás a viselkedés szem előtt tartása és annak megértése, hogyan lehet ezt a viselkedést jobbá változtatni.
Karcsú nyárra: Tippek és trükkök a téli súlycsökkentéshez
A hat étkezési stílus közül egyet vagy többet azonosíthat:
1. Érzelmi étkezés
Ha érzelmileg eszik, akkor ünnepeljen étellel, amikor boldog vagy, és használd az ételt mankóként, ha ideges vagy.
KAPCSOLÓDÓ: 8 egészséges csere, hogy online maradhasson
A lényeg az, hogy képtelen megkülönböztetni a két érzelmet, az ételt megküzdési mechanizmusként használva. Az ételek valójában nem tehetnek egy probléma megoldására, ezért csak újat hoz létre.
Ennek a szokásnak a kezelésére készítsen egy listát néhány „nem élelmiszer jellegű” találkozási módról, hogy megünnepeljük vagy felvidítsuk a kedvünket. Az olyan tevékenységek, mint egy gyors manikűr, telefonhívás egy barátommal vagy egy kellemes séta a napon, hosszú utat jelenthetnek.
2. Rendszeres étkezés
Mielőtt feladná és lemondana arról, hogy csak úgy él, mint az étel a légüres térben, tudja, hogy ez a fajta étel gyakran egészségtelen ételekkel büszkélkedhet, mentségként "csak ezúttal". Ha nem vagy óvatos, a "csak egyszer" válik a mindennapi életed részévé.
Kerülje el ezt a szokást naplózással és szemmel tartva történetét. Az ételek és snackek nyomon követése, függetlenül attól, hogy bűnösnek érzi magát, segít abban, hogy felelősségre vonjuk Önt, hogy megítélhesse, mit vegyen le a tányérjáról.