Mi az a 12 hasznos étel az egészséges bőr számára
Rengeteg bőrápolási termék van a piacon, de az egészséges bőr titka az étrendben és a táplálkozásban rejlik. Számos, a bőr számára jó étel tartalmaz omega-3 és omega-6 zsírsavat, E-vitamint, antioxidánsokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek és bizonyos élelmiszerekben található egyéb tápanyagok és vegyületek hasznosak lehetnek a bőr számára. A hidratálás ugyanolyan fontos a bőr egészsége szempontjából, mint az egész test számára. Míg a helyi kozmetikumok segíthetnek az olyan állapotok kezelésében, mint a pattanások, az étrend közvetlen szerepet játszik a bőr táplálásában és az egészséges megjelenés fenntartásában.
Mi az a 12 étel, amely jót tesz a bőrnek?
1. Olajos hal. Néhány problémás bőrű ember ódzkodik a zsíros ételektől. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden zsír egyforma. Hidegvizes, olajos halak, beleértve a heringet, a szardínia és a lazacot, előnyösek lehetnek a bőr számára, mivel bőséges omega-3 zsírsavforrások. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a nem melanoma bőrrák kockázatát, különösen azoknál az embereknél, akiknek a legnagyobb a kockázata. A tudósok megállapították, hogy a zsírsavak csökkentik az ultraibolya (UV) sugárzás, a gyulladás okozta károkat, és jótékony hatással vannak a bőr fényvédelmére. A magas omega-3 savtartalmú étrend segíthet csökkenteni a gyulladásos tüneteket, és kevésbé érzékenyé teheti a bőrt a nap UV sugaraira. Az olajos halak E-vitamint is tartalmaznak, amely egy nagyon fontos antioxidáns, amely megvédi a bőrt a gyulladásoktól és a káros szabad gyököktől.
2. Diófélék. A dió ugyanolyan előnyöket nyújt, mint az olajos halak, így kiválóan kiegészítik az étrendet, különösen a vegánok és a vegetáriánusok számára. A dió az omega-3 és az omega-6 telítetlen zsírsavak egyik leggazdagabb forrása. Egy tanulmány megállapította, hogy a lakosság 95-99 százaléka kevesebb omega-3 zsírsavat fogyaszt, mint amennyi a jó egészséghez szükséges.
A két zsírsav közötti egyensúly fenntartása elengedhetetlen. A tipikus nyugati étrend túlzott mennyiségű omega-6 zsírt tartalmaz, amely gyulladást okozhat, és súlyosbíthatja a gyulladásos bőrbetegségeket, például az ekcémát vagy a pikkelysömört.
3. Mandula. A mandula gazdag telítetlen zsírsavakban, és különösen jó forrás az E-vitaminban. Sok mag gazdag antioxidáns- és telítetlen zsírsav-forrás, amely elősegítheti az egészséges bőr fejlődését.
4. Napraforgómag. A dióhoz hasonlóan a napraforgómag is gazdag védőolajokban. Jelentős mennyiségű cink és E-vitamin is, amelyek megvédik a bőr sejtjeit.
5. Lenmag. A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban alfa-linolénsavban (ALA). A friss lenmag vagy saláta őrlése egyszerű módja lehet annak, hogy további omega-3 zsírokat adjon étrendjéhez, és hogy a bőre egészséges legyen. Egy 2011-es tanulmány szerzői azt találták, hogy az érzékeny bőrű női résztvevőknél, akik 12 hétig lenmagolaj-kiegészítőt szedtek, csökkent a bőr érzékenysége, csökkent érdessége, fokozott a hidratációjuk és simább a bőrük.