Mi a túlsúly és hogyan lehet kiszámítani; Nutrima
Mi a túlsúlyos?
A túlsúly a test egy olyan fiziológiai állapota, amelyben a felesleges testtömeg felhalmozódik. A legtöbb esetben a felesleges testtömeg zsírokból áll, amelyeket 2 fő típusra osztanak - bőr alatti zsír és zsigeri zsír.
A szubkután zsír eloszlik a test perifériáján, és az érintett részek főleg a karok és a lábak. A zsigeri zsír viszont a has és a hasi szervek, például máj, szív, vese, hasnyálmirigy és belek körül helyezkedik el. A zsigeri zsír túlzott szintje szív- és érrendszeri betegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és néhány rákhoz vezethet.
A súlyos túlsúly elhízás néven ismert. Elhízás esetén a testzsír felhalmozódik, mind a test perifériáján, mind a hasban. Az elhízás további 3 formára osztható - enyhe, közepes és súlyos elhízás.
A mai napig a bolgár lakosság több mint 60% -a túlsúlyos, és negyede elhízott. Különösen aggasztó a serdülőkkel kapcsolatos helyzet. A 6-18 éves bulgáriai gyermekek 20% -a túlsúlyos, ennek egynegyede elhízott.
Milyen okai vannak a túlsúly kialakulásának?
A túlzott kalóriabevitel, a fizikai aktivitás hiánya, az egészségtelen étrend és az alváshiány a túlsúly egyik fő oka.
- Túlzott táplálékfelvétel
- Mozgásszegény életmód
- Egészségtelen étkezés
- Genetikai hajlam
- Hormonális egyensúlyhiány
- Nincs elegendő alvás
- Krónikus stressz
- Túlzott alkoholfogyasztás
Mi vezethet túlsúlyhoz?
A túlsúly sok krónikus betegség és nemkívánatos kóros állapot kialakulásának fokozott kockázatához vezethet, mint például szívinfarktus, stroke, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, magas vércukorszint, sőt rák.
- A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata
- A rák kialakulásának fokozott kockázata
- A szívbetegség kialakulásának fokozott kockázata
- Az elhízás kialakulásának fokozott kockázata
- A csontritkulás kialakulásának fokozott kockázata
- Magas koleszterin
- Magas vércukorszint
- Magas vérnyomás
Hogyan lehet megakadályozni a túlsúly kialakulását?
A túlsúly kialakulásának megakadályozása érdekében legyen fizikailag aktív, egészséges táplálkozás, elegendő alvás és a túlzott stressz elkerülése.
A legjobb egészségügyi eredmények elérése érdekében legalább napi 30-60 percet vagy heti 150-300 percet gyakoroljon. Növelje a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és csökkentse a sült ételek, a feldolgozott húsok, az édességek és a szénsavas italok fogyasztását. Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta. Fogyasszon minimum 25-30 gramm rostot. Aludjon legalább 8 órát naponta, és kerülje a stresszt.
- Táplálkozz egészségesen
- Rendszeres testmozgás
- Igyon annyi vizet
- Aludjon jól
- Kerülje a stresszt
- Csökkentse az alkoholfogyasztást