Mi a step aerobic és milyen előnyökkel jár Irina Atanasova
A step aerobic előnyei és a fogyás?!
Mi a step aerobic?
A "lépés" jelentése "lépés" angolul. Ez magában foglalja a lépcsőn való feljutást. A step aerobikot gyors ütemben és ritmikus zenével hajtják végre.
Az összes osztály alapja az alapvető lépések, amelyek összetett csomagokban vannak kombinálva. Az edzés enyhe bemelegítéssel kezdődik, majd bonyolultabbá válnak a mozgások, növekszik a tempó.
A gyakorlatok végrehajtása előtt minden résztvevő lépcsős emelvényre kerül. A peron magasságának növelése összetettebb mozgásokhoz és nagyobb energiaveszteséghez vezet.
Az órák kollektív jellegűek, általában egy csoportot a résztvevők felkészültségének szintje szerint szerveznek. Meg kell jegyezni, hogy a csoportos edzés sokkal érdekesebb és érzelmesebb.
Az óra 45-60 percig tart. A gyakorlatokat a növekvő bonyolultságnak megfelelően hajtják végre, időről időre váltakozva egy lépésre való áttéréssel vagy könnyebb mozdulatokkal. Képzetlen ember számára az első alkalom kissé nehezebb lehet, de az idő múlásával a mozdulatokat automatikusan megtanulják és elvégzik.
A fő terhelés a láb, a fenék és a has izmaira esik. Különösen figyelemre méltó az a tény, hogy a belső comb izmai részt vesznek a munkában. Ez azonban nem izolálja a test többi részét. A step aerobic párhuzamosan működik a test más részeivel, de ezek nem állnak az edzés középpontjában.
A peronon járás könnyű testmozgásra utal. Furcsa, de az ilyen mozgások elősegítik a térdízületek és a bokák fejlődését. Nincsenek sokkmozgások és kifejezett függőleges ugrások, amelyek gyorsan az izomszalagok, a csontok, az ízületek károsodásához vezethetnek. Azaz ez az edzés kíméli az ízületeket és hosszú távon ajánlott.
A step aerobic előnyei
A step aerobic, a kardió más típusaihoz hasonlóan, jótékonyan befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát. A pulzusszám növekedése miatt a vér oxigénnel dúsul, a hemoglobin szint emelkedik és a szövetek táplálkozása javul. Kardio jellege ellenére nem kopja meg testünket, mint a legtöbb nagy intenzitású edzés.