Mi a nyújtás és miért kell ezt minden nap elvégezni Irina Atanasova
Hogyan segít nekünk a nyújtási edzés?
A nyújtórendszer régóta ismert. Az 50-es években keletkezett, és húsz évvel később a sportban is elismerték. A "stretching" elnevezés angolul "stretching" -nek fordul. Ez a gyakorlatok egész sora, amelyek a test rugalmasságának és mobilitásának fejlesztésére irányulnak.
A nyújtást beleszámítjuk az edzésbe a fitnesz szinte minden területén. Leggyakrabban bemelegítésre, az izomcsoportok és az egész test felmelegedésére, valamint bemelegítésre használják az izmokban felgyülemlett feszültség enyhítésére. A nyújtás megakadályozza az esetleges sérüléseket, edzés közben és után is. De létezik önálló tevékenységtípusként vagy teljes önképzésként is.
Mint már említettük, a nyújtás célja a test rugalmasságának és mobilitásának fejlesztése. Javítja az izmok vérellátását, segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, javítja a tónust és könnyedségérzetet hagy maga után. Ez a rendszer álmatlanság és alvászavarok esetén ajánlott. A nyújtás másik előnye az alakodon végzett munka, az egészséges és rugalmas izmok, a jól körülhatárolható formák, a vékony derék és a jobb testtartás érdekében. A hatékonyabb edzés érdekében nem szabad megfeledkezni a helyes légzésről. Lélegezz nyugodtan, anélkül, hogy gyorsítanád a kilégzést vagy visszatartanád a lélegzeted.
Három típusú nyújtási gyakorlat létezik: dinamikus, statikus és ballisztikus.
Statikus nyújtás - a statikus mozgások nagyon lassúak és simák. A beállított helyzet rövid ideig fennmarad. Ebben az esetben a feszült izomcsoportok megfeszülnek. A statikus izomfeszítő gyakorlatokat nyújtásnak is nevezzük. És ez a faj tekinthető a leghatékonyabbnak ebben a módszertanban.
Dinamikus nyújtás - tavaszi mozgások, amelyeket szintén lassú ütemben hajtanak végre. Megmozgatják az ízületeket és növelik az egész test véráramlását.