Mi a nagy izmok titka
Cikkünk első részében bemutattuk az új Olympia úr étlapja - Jay Cutler, valamint mik azok az esszenciális tápanyagok megfelelő aránya, izomépítésre. Ebben a részben azt vizsgáljuk meg, hogyan lehet az optimális a testépítéshez 6 étkezés, amely szükség szerint ellát minket, tárcsázni izomtömeg.
Az igazság a hatalmas izmokról
A legfontosabb tanács, amit Jay ad azoknak az embereknek, akik kérdezik tőle hogyan lehet testet készíteni zsír felhalmozódása nélkül, az, hogy az alapelvein dolgozzon és azokat a céljaiknak megfelelően hajtsa végre. Évszakok között Jay súlya 128 és 144 kg között mozog. Javasolja az összes hozzávaló százalékos elosztását, és kezdje el keresni az egyedileg megfelelő mennyiségű ételt. Kezdetnek Cutler azt javasolja, hogy minden száraz font tömegére 2 gramm fehérjét használjon. Ő maga is sokat eszik több fehérjetartalmú étel, mert nem fél felhalmozni a felesleges zsírt (a felesleges fehérje átalakulhat glükózzá és zsírként lerakódhat). Idővel a szénhidrát mennyiségének 4-5 g/testtömeg-kilogrammonként kell növekednie (Jay 6 g-ot használ). A zsírnak a napi menü 20% -ának kell lennie. Nem kell külön hozzáadnod a diétádhoz, mert úgyis megkapod őket elég zsír a hétköznapi ételektől, még akkor is, ha viszonylag tisztán eszel.
Az átlagember vagy akár az átlagos testépítő is követhet-e ilyen étrendet? Nem! A valóságban az emberek többsége nem engedheti meg magának. Ez az ételmennyiség évente 15 000 dollárba kerül Jay-nek. A hivatásával rendelkező ember számára ez a befektetés megtérülése, de az az átlagember, aki súlyokkal edz, csődbe mehet. Még akkor is, ha hivatásos testépítők, Csak akkor nem engedhetik meg maguknak az ilyen költségeket, ha nem lépnek be az elitbe, és nincs szoros előadásuk és jó szerződésük.