Mi a leghatékonyabb gyakorlat ma a női szamár számára
Az utóbbi időben egyre többen, főleg nők, akik között a fenékgyakorlatok népszerűbbek, egy másik gyakorlat felé fordulnak, amely véleményük szerint jobban aktiválja a farizgást, mint a guggolás, és egyre gyakrabban vonja be fitneszprogramjukba. Ezt a gyakorlatot csípőbizalomnak hívják.
De vajon a csípőcsípő valóban jobb-e a guggolásnál a fenék növekedése és alakja szempontjából, vagy még mindig a tetején guggol?
Csípő bizalom a guggolás ellen - amit a tudomány mond a témáról?
Mindannyian hallottuk a "brazil szamár" kifejezést. Bizonyos mértékig ez egy jól formázott és feszes gluteus mellékmondata lett. És talán nem meglepő, hogy Brazíliában zajlik az a tanulmány, amelyről beszélünk.
Jó képzési tapasztalattal rendelkező nők csoportját foglalja magában, akik 2 kontrollcsoportra osztva 3 hónapig vagy csak guggolással, vagy csak csípőbizalommal végeznek edzésük részeként. A 12. hét vége után a kutatók ultrahang technológiával mérték és hasonlították össze a két gyakorlatban a nők erejének növekedését, valamint a gluteus és a comb izomzatának növekedését.
Amit a tudósok találtak:
Azok a nők, akik csípőbizalmat gyakoroltak a kontrollidőszakban, jelentősen megnövelték ennek a gyakorlatnak az erőteljesítményét, valamint a farizom térfogatát. A csípőbizalmi csoportnak sikerült kissé megnövelnie a combok méretét, valamint a guggolás erőteljesítményét, de a kezdetektől fogva enyhe eltérésekkel.
A guggoló csoportban azonban jelentős erőfelhalmozódás volt tapasztalható mind a guggolásban, mind a csípőbizalomban, valamint jelentősen megnőtt az izomtömeg térfogata mind a farizmokban, mind a combokban.
Természetesen a csípőbizalom-csoportban az erő növekedése ennél a gyakorlathoz képest valamivel nagyobb volt, mint a másik, de általában nem volt jelentős a különbség.
Ezek a megállapítások nem meglepőek, mivel a korábbi kutatások kimutatták, hogy a többízületű alapgyakorlatok fejleszthetik az erőteljesítményt mind a többízületi gyakorlat, mind pedig más, izolálóbb gyakorlatok esetében, megterhelve a többízületben szereplő bármely izomcsoportot.