Mi a különbség a nők és a férfiak edzésében a BB-Team

Ha a két nem másképp edzen?

2019.05.14-től olvassa el 7 perc alatt.

Talán az egyik leggyakrabban feltett kérdés, különösen a kezdők és különösen a nők részéről - vajon a férfiaknak és a nőknek másképp kellene-e edzeniük? Befolyásolja-e a nem típusa a sportteljesítményt, és milyen paramétereket kell figyelembe venni, ha vannak ilyenek?.

Ha belemélyed a témába, akár hazai, akár külföldi forrásokból, mindkét nagyobb táborban talál támogatókat.

Merüljünk el mélyebben a témában.

Mit fogsz megtanulni?

Melyek a férfiak és a nők közötti fizikai különbségek erőben és anatómiai szempontból;
Milyen különbségek vannak a képzésben - nem vagy egyéb tényezők;
Milyen hatással van az anyagcsere, a hormonok, a zsír és az aktív szövet a sportteljesítményre;
Mítosz, hogy a férfiaknak és a nőknek másképp kell edzeniük?.

Szexuális elválasztás és alkalmasság

Nyilvánvaló, hogy a férfiak és a nők izmainak viszonylag kevés élettani különbsége van, és gyakran kisebbek lehetnek hasonló testalkatú férfi és nő között, összehasonlítva két különböző magasságú, csontokban és végtagokban eltérő arányú férfival.

Ugyanez vonatkozik az anyagcserére - a lebomlás és az építkezés folyamata hasonló a férfiaknál és a nőknél. Az alapelv egyértelmű, hogy az edzéshez izomösszehúzódásra van szükség, és ez ugyanazokkal a mozgásokkal és ugyanazzal a munkával érhető el, bár intenzitása és gyakorisága eltér.

A pihenés és a felépülés elve ugyanaz.

Bármi legyen is az edzés célja, ha egy edzés általános elvet követ és működik, általában alkalmas lehet férfiak és nők számára egyaránt.

Valójában vannak bizonyos hormonális különbségek a két nem között, de az edzés témájára alkalmazva ennek a különbségnek az eredménye inkább az eredmények elérésének sebességében és bizonyos tulajdonságok bizonyos sajátos megnyilvánulásaiban rejlik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Meg kell azonban jegyezni, hogy vannak fizikai különbségek - például a nőknek szélesebb a medencéjük, keskeny a válluk és a mellkasuk, ami más gyakorlati beállítást igényelhet, mint egy férfi. Másrészt a mozgás technikájában sok különbség lehet két férfi között, ha az egyik combcsontja hosszabb, mint például a sípcsont. Sajátosságokkal szemléltetve - ez kifejeződik abban, ahogyan súlyzóval végezzük a guggolásokat. A hosszabb combcsontúaknak szélesebb léptekkel kell guggolniuk.

Vagyis ha a férfiak és a nők közötti végtagok arányában általános különbségek vannak, a nők és a nők, valamint a férfiak és a férfiak között is vannak ilyen különbségek.

Általánosan elfogadott, hogy a nők általában erősebbek az alsó testben, és nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, de kevesebb erővel. Ha azonban egy nőt és egy férfit hasonló szerkezettel és testösszetétellel, valamint ugyanolyan edzéssel veszünk, meglepetést okozhat (vagy sem) a nő jobb sportteljesítménye.

A képzés fő különbségei nem a nemtől származnak

A közhiedelemmel ellentétben a férfiak és a nők anyagcserében nagyon hasonlóak, vagy legalábbis az anyagcsere sebessége alapján ítélik meg (1).

A nők anyagcseréje lassabb, mint a férfiaké, de a különbségek nem a nem, hanem inkább a fizikai aktivitás, az izomtömeg-funkció, a testméret stb.

Anaerob és aerob edzés

Néhány ember azon a véleményen van, hogy mivel a férfiak erősebbek, mint a nők, másképp kellene edzeniük.
Igen, a nők általában a férfiak izomtömegének 2/3-át teszik ki, és ennek nagy része (3/4) az alsó testben koncentrálódik, és bár nyilvánvalóan a férfiak erősebbek, mint a nők, a gyakorlatban ez a különbség majdnem teljes egészében (97%) izomtömeg különbség. Ez azt jelenti, hogy ha olyan férfit és nőt veszünk, akiknek hasonló izomzatuk és sportélményük van, akkor szinte hasonló erővel kell rendelkezniük (2).

És hogy állnak a dolgok aerob értelemben? Greg Nuckols egy érdekes tanulmány (3) alapján végzett munkájában (5) arra a következtetésre jut, hogy a férfiak gyorsabbak, mint az egyenértékű képzettségű nők. De ezt a különbséget szinte teljes egészében a testösszetétel különbségei magyarázzák (a férfiaknál általában alacsonyabb a zsírtartalom), a hematokrit (a vörösvértestek mennyisége a vérben) különbségekkel magyarázható a férfiak magasabb tesztoszteronszintje miatt, valamint a a szív.

Anyagcsere

Információt merítve egy érdekes olvasmányból (4) megértjük, hogy a nők általában a férfiak izomtömegének 2/3-át és kétszer annyi testzsírot tartalmaznak, ehelyett azonban általában lényegesen jobb az anyagcsere-egészségük, bár első ránézésre nem tűnik logikusnak.

Egy több tanulmányt vizsgáló tanulmány szerint a férfiak éhomi éhomi vércukorszintjének növekedési aránya 50-100% -kal magasabb, az izmok glükózfelvételének mértéke pedig körülbelül 47% -kal lassabb, mint a nőknél. Kiderült, hogy a férfiaknak nagyobb a kockázata az inzulinrezisztencia kialakulásának.

Az ösztrogén szerepe

A férfiak és a nők közötti különbségekről szólva mindenekelőtt az emberek rámutatnak a hormonok különbségére, és ennek oka is van. Mivel a különbségek nagy része az izomtömegből származik, és a férfiaknál ez inkább a magasabb tesztoszteronszintnek köszönhető, másrészt a nők sok anyagcsere-különbségét a magasabb ösztrogénszint magyarázhatja.