Mi a különbség a fartlek, a tempós futás és a Dani Sport intervallumok között
Ha egy speciálisan kidolgozott tervet követ, vagy ha elolvasta, akkor valószínűleg már találkozott olyan kifejezésekkel, mint az intervallum futás, a tempó futása és a fartlek. Íme néhány útmutatás a három megkülönböztetéséről és helyes végrehajtásáról.
Ha kíváncsi arra, mi teszi szükségessé őket - itt van a válasz: növekszünk laktátküszöb és kevesebb erőfeszítéssel gyorsabban futunk; Továbbá, aerob állóképesség oxigénhiányos körülmények között épül fel, és ezt akkor kapjuk meg, amikor a komfortzónánkon kívül futunk.
Intervallum edzés
Az intervallumok rövid, intenzív erőfeszítésekből állnak, amelyeket könnyű futás követ, ugyanazon vagy valamivel hosszabb helyreállítási idő alatt. Intervallum edzés minden sportágban tartható, de itt a futásra koncentrálunk. Íme egy példa: bemelegítés után fuss 2 percig nagy erőfeszítéssel, majd 2 vagy 3 percig fuss könnyedén, vagy gyalogolj, amíg vissza nem áll a légzés.
A gyors futási intervallumokat úgy kell végrehajtani, hogy nagy erőfeszítéssel lélegezhessen, ne tudjon beszélgetést folytatni, és általában várom, hogy számolja a másodperceket az intervallum végéig. Az edzés intervallum része legyen: ellenőrzött, gyors erőfeszítés, amelyet könnyű kocogás fut. A titok a gyógyulásban rejlik - a türelem és a fegyelem, bár könnyedén fut, lehetővé teszi, hogy a következő intervallumot ugyanolyan egyenletes tempóban fusson, meglehetősen fáradtan, de nem teljesen kimerülten fejezi be az edzést. A pihenőidők alatt teste felépül. Az intervallumok után folytassuk 10-15 perces könnyű futással.
Az intervallumok előnyei: javítja a futás általános alakját és gazdaságosságát, az állóképességet, a koordinációt, a motivációt, aktiválja a zsírégetést.