Mi a kalóriadeficit
Aki legalább egyszer megpróbált megszabadulni a felesleges zsírtól, hallott a kalóriahiánynak nevezett csodáról. Mi is pontosan a kalóriadeficit és hogyan működik?
A kalóriák testünk energiaforrása, amelyet napi étkezés és italfogyasztás révén kapunk. Azonban kevesebb kalóriát veszünk be, mint amennyit elégettünk, belépünk az ún kalóriadeficit. A kalóriakiadás a nap folyamán elfogyasztott összes kalória, amely három alkategóriára oszlik:
- Indítsa újra az energiafogyasztást vagy a kalóriákat, amelyeket a test nyugalomban tölt el
- Az ételek hőhatása - azok a kalóriák, amelyeket a test az élelmiszer feldolgozására és felszívására fordít
- Energiafelhasználás - a test által a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák
Ha el akarja kezdeni a kalóriahiány folyamatát, 500 kalóriával kevesebbet kell megennie, mint amit naponta bevesz, hogy a test elkezdhesse energiává alakítani a bőr alatti zsírt. Vagy egyszerűen fogalmazva - ha feltételezzük, hogy napi 2000 kalóriát fogyaszt el, hogy deficitbe kerüljön, akkor legfeljebb 1500 kalóriát fogyasszon.
A zsír megolvasztásával és energiává alakításával a test elkezd fogyni a fogyni kívánt súlyból. Minél többet mozog, annál több zsírt fog feldolgozni a teste.
Ha célja a hízás, akkor meg kell fordítania a folyamatot - 500 kalóriával többet kell bevennie, mint máskor.
Annak kiszámításához, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, használhatja a számológépek százait a testtömeg kiszámításához az interneten, ahol feljegyezheti, hogy milyen gyorsan szeretne lefogyni és hány kiló szeretne lenni a végén. a kalóriahiányodból. Tevékenységének, testtömegének és arányainak felhasználásával a számológépek kiszámítják a hozzávetőleges számot, amely nem lehet kevesebb, mint 1200.