Mi a fitnesz reggeli és miért fontos?
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Tudja meg, hogyan teheti a tiéteket minél kifizetődőbbé.
Egy régi mondás így hangzik: "Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus." A feszes alak kialakításához és fenntartásához teljes erővel érvényes. A mozgalmas mindennapi élet vagy az a tévhit gyorsabban fogunk fogynió, gyakran ezek okozzák kihagyva a reggelit. De amint mindannyian hallottuk, ez valóban a nap legfontosabb étkezése. A testnek szüksége van az általa szállított "üzemanyagra" és tápanyagokra, hogy energiát nyerjen a napra.
Mi az a fitnesz reggeli?
A fitneszreggeli egy vagy több ételt tartalmaz a következő négy csoportból: teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, fehérje, gyümölcsök és zöldségek. A teljes kiőrlésű gabonák ellátják a testet szénhidrátok (energiához) és rostok (a jó anyagcseréhez). A tejtermékekben gazdag kalcium és D-vitamin található, amelyek támogatják a csontok erősségét. A fehérje biztosítja a test számára a szükséges aminosavakat szövetek javítása és felépítése. A gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák rost, vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtes folyamatok megfelelő működésében és megvédik a testet a betegségektől.
Miért fontos?
Az utolsó esti étkezés és a reggeli közötti időszak általában körülbelül 6-10 óra. A testnek szüksége van arra az energiára, amelyet a reggeli biztosít az elkészítéséhez szellemileg és fizikailag is a következő napra. Más szavakkal, a reggeli feltölti a tested egy éjszakai böjt után.
A reggeli fő előnyei:
- javul energiaszintek
- javul memória és koncentráció
- felgyorsul anyagcsere
- tartalmaz hasznos tápanyagok, rostok és kalcium
- csökkenti a túlevés kockázatát később a nap folyamán
- stabilizálja a vércukorszintet
Mit kell enni reggelire?
Amit reggelire eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy egyáltalán eszik-e reggelit. A reggeli nem csak azt jelenti, hogy megeszik valamit. A cél az élelmiszer felhasználása energiaforrásként, amelyre a testnek az optimális működéséhez szüksége van.
A reggeli elkészítésekor követendő fő formula a szénhidrátok, a fehérjék és a gyümölcsök vagy zöldségek kombinálása. A szénhidrátok elegendő energiával töltik fel a testet és az agyat a nap megkezdéséhez is a fehérje segíti az izmok helyreállítását és jóllakottság érzetét kelti a következő étkezésig.
Ilyen kombináció például:
- teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kenyér szénhidrátokhoz
- alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy túró a fehérje számára
- friss gyümölcs vagy zöldség
- diófélék vagy hüvelyesek