Mi a cigány torna, és hogy valóban erősíti-e az egészséget?
Mi a Qigong?
A Qigong egy teljes rendszer, amelynek célja az egészség elérése és fenntartása. Ez magában foglalja a tornát, a légzési gyakorlatokat és a meditációs gyakorlatokat.
Maga a "qigong" szó két összetevőből áll:
- "Qi" - az energia áramlása, a vitalitás, a kínai filozófia alapfogalma.
- A "Gong" egy munka, egy eredmény.
Kiderült, hogy a qigong úgy fordítható le, hogy "együtt dolgozunk a qi-vel".
A qigong-rendszer a hagyományos kínai orvoslásból fejlődött ki, és különféle vallási irányzatok, köztük a taoizmus és a konfucianizmus hatása alatt alakult ki. Az idő múlásával a hangsúly a hagyományos filozófiáról és kultúráról az egészségre gyakorolt előnyökre, az orvosi alkalmazásokra és a harcművészetekre helyeződött át.
Beltéri és kültéri qigong
A Qigong belsőre és külsőre osztható. A belső qigong egy olyan gyakorlat, amelyben a mester irányítja energiáját, segít a betegnek a cybo-dugulások eltávolításában és az energiaáramlás szabályozásában. Ezt a fajta qigongot azonban nem vizsgáljuk meg - hagyjuk a kínai népi gyógyítókra.
A külföldi gyakorlat magában foglalja a sima, ellenőrzött mozgásokat, a légzés és a gondolatok ellenőrzését.
A Qigong edzés egyfajta meditáció, amely segít megnyugtatni a gondolatokat, ellazítani az izmokat és megszabadulni a stressztől, ami viszont pozitív hatással van az ember hangulatára és egészségére.
A külső Qigong két osztályra osztható:
- A statikus qigong olyan rögzített testtartások fenntartása, amelyekben az ember ellazul, állapotára koncentrál, légzési gyakorlatokat végez.
- A dinamikus qigong gyakorlatok és önmasszázs elemek.
A Qigong-gyakorlók azt állítják, hogy ez a gyakorlat számos betegség gyógyítására képes, de a hivatalos orvoslás nem ismeri el ennek a rendszernek a hatékonyságát.
Amit a tudomány mond
2011-ben koreai kutatók a Qigong egészségi állapotát elemezték: a Qigong egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások áttekintéseinek áttekintése. Az öt felülvizsgálat megerősítette a gyakorlat hatékonyságát, a másik ötnek pedig nem volt konkrét következtetése. Ezenkívül a kutatók megjegyzik, hogy a felülvizsgálatok többsége megbízhatatlan a kutatás rossz minősége miatt.
A kutatás gyengeségét más áttekintések jelzik:
- A Qigong hatékonysága a pszichológiai jólétre, valamint a szorongás és depresszió kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis A Qigong hatása a szorongásra, a depresszióra és a pszichológiai jólétre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis .
- Qigong magas vérnyomás kezelésére Qigong magas vérnyomás kezelésére .
- A stressz és a szorongás kezelése Qigong gyakorlatokban egészséges felnőtteknek: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise A stressz és a szorongás kezelése egészséges felnőttek Qigong edzésén keresztül: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise .
Valamennyi áttekintés során a Cochrane Collaboration Tool for Randomized Trials deviációs kockázatának értékelésére szolgáló Cochrane hétpontos értékelése azt mutatta, hogy a torzítás és az elfogultság kockázata a kutatásban elég magas.
A legújabb szisztematikus áttekintés A Baduangin Qigong szisztematikus áttekintése és metaadat-elemzése az egészségügyi előnyök érdekében: A kínai tudósok által 2017 márciusában végzett randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a "Ba Duan Jing" ("8 darab brokát") gyakorlat javítja az alvás minőségét a test egyensúlya és rugalmassága, normalizálja a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot.