Mérje meg és értse meg a nyugalmi pulzusát

Valószínűleg már tudja, mennyire fontos a cél pulzus zónában dolgozni, ha fogyni szeretne, és a legtöbb számítás magában foglalja a nyugalmi pulzusát vagy az RHR-t.

érzi magát

Mi az RHR?

Az RHR arra utal, hogy a szíved hány percen belül dobog pihenés közben. Ez a szám annyira fontos, mert a fitnesz szintjének hangerejét mutatja.

Ahogy fittebb leszel, az RHR csökken, ahogy a szíved hatékonyabbá válik.

Az Ön RHR-je olyan problémák mutatója is lehet, mint például a túl sok stressz és fáradtság. Az RHR segítségével megállapíthatja, hogy átépítette-e. Ha túlfeszültség tünetei vannak, például állandó fájdalom és fáradtság érzése, gyenge teljesítmény, depresszió és egyéb tünetek, vegyen be napi adagot. Ha ez 5 ütés/perc a normál NLP alatt néhány napig, ez annak a jele lehet, hogy vissza kell lépnie.

Az RHR-t a testösszetétel, a gyógyszerek, a gyógyszerek, az alkohol és a koffein is befolyásolja .

Mi a normális RHR?

Az átlagos incidencia általában valahol 70 és 72 perc között van, férfiaknál átlagosan 60-70 bmp, nőknél 72-80 bmp. Ennek oka magasabb a nőknél, mert kisebb a szívünk, alacsonyabb a vér térfogata a testben és alacsonyabb a hemoglobin szintünk.

Így bontják a számokat:

  • Lassabb RHR valamivel kevesebb, mint 60 ütés/perc
  • Normális RHR 60 és 100 stroke közötti RHR-nek számít
  • Gyors RHR 100 percnél hosszabb ideig tart