Mérje meg a csukló kerületét a testtípus meghatározásához Egészségügyi tippek

William Herbert Sheldon hozta létre a testtípusok legnépszerűbb osztályozását. Magába foglalja ektomorfok, endomorfok és mezomorfok. Minden testtípusnak sajátos edzőkomplexumra és étrendre van szüksége. Lehet kombinálni többet, de csak az egyik dominál. Így esznek és edzenek a különböző testtípusú emberek.

Hogyan lehet meghatározni a testtípusát?

kerületét

Mérje meg a csuklóját. Ha kerülete 15-18 centiméter, akkor ektomorf vagy. Ha 17-20 centiméter, akkor mezofór vagy, és ha 20 centiméternél is nagyobb - endomorf.

Szükséges intézkedések: Növelje az izomtömeget és formálja a testet.

Edzésterv: Split rendszer 2 naponta. Minden edzés során 1-2 izomcsoportot kell megdolgoznia. Ne felejtsd el előtte felmelegedni.

Fogyókúra: Fogyasszon 8 gramm szénhidrátot, 4 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt minden kilogramm súlyra. Az étrendnek tartalmaznia kell rizst, zabpelyhet, tésztát, babot, zöldséget, halat, húst és közepes zsírtartalmú tejtermékeket. Kapcsolja ki a süteményeket.