Menü nőknek 30
A táplálkozási szakemberek szerint a női test 30 éves kora után megkezdődik az anyagcsere lassulása, ami az étrend kiigazítását igényli. A menünek teljesnek, de mérsékeltnek kell lennie.
Az anyagcsere csökkenése a hormonális szint változásainak tudható be. Ez az oka annak, hogy sok nő hízik anélkül, hogy 30 éves kora előtt megváltoztatná az étrendjét. A fogyás érdekében néhányan nyers étrendet folytatnak, ami tovább lassítja az anyagcserét. Ezért át kell gondolni az étlapot az egyensúly irányába, valamint be kell illesztenie a rendszeres testmozgást az életmódjába.
Az orvosok azt tanácsolják, amennyire csak lehetséges, feladják az állati eredetű zsíros termékeket (kivéve az olajos tengeri halakat, amelyek hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak), az egyszerű szénhidrátokat (cukor, sütemények, édes italok), tartósítószerekkel ellátott termékeket, ízfokozókat, ízesítők. Győződjön meg arról, hogy elegendő friss gyümölcs és zöldség van a menüben. Hangsúlyozzuk a teljes fehérjéket - a legalkalmasabbak a halak, hüvelyesek, túró, gabonafélék. Nem szabad túlságosan korlátoznia magát az étel bevitelében. Ügyeljen a B-vitaminokat, D-vitamint, magnéziumot, kalciumot tartalmazó termékekre. Megtartja a bőr szép megjelenését, ha elegendő mennyiségű vizet iszik - legalább 30 ml/1 kg testtömeg. Ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátok (cukor, péksütemények) elpusztítják a kollagént, és ezek feleslege bőrproblémákhoz vezethet. Ha pattanásai vannak, adja fel a tejtermékeket.
"Donor" vitamin
4 arab kenyér
20 g lilahagymát
100 g uborka
150 g édesburgonya (édesburgonya)
100 g saláta
100 g házi majonéz
Az elkészítés módja:
1 Grillezd meg a felszeletelt paprikát, a cukkínit és az édesburgonyát (szívószál). Kockára vágjuk a paradicsomot, az uborkát és a hagymát.
2 Melegítsük meg az arab kenyereket. Kenje meg őket pestóval. Osszuk szét a rukkolát és a felaprított salátát, a paradicsomot, az uborkát, a hagymát és a sült zöldséget. Hozzáadjuk a majonézt. Csomagolja be és süsse a grill mindkét oldalán.
3 Megszórjuk olívaolajjal és szezámmaggal, és zöld saláták keverékével tálaljuk.
Tök krémleves pálinkával
50 g hámozott tökmag
100 g növényi olaj
6 gerezd fokhagyma
20 g finomra vágott petrezselyem
1 lilahagyma
1 liter házi csirkehúsleves
Az elkészítés módja:
1 Finoman vágja fel a hagymát és a fokhagymát, és párolja növényi olajban. Hozzáadjuk a kockákra vágott tököt. Folyamatosan keverjük.
2 Amikor a sütőtök enyhén puha, öntse a pálinkát és főzzön további 5 percig, amíg az alkohol elpárolog.
3 Adja hozzá a csirkehúslevest, a fekete borsot, a sót és a cukrot, és párolja 5-7 percig.