Menü létrehozása 3. rész minta menük

A cikk első két részében megismerhette az alapszabályokat a menü összeállításakor:

• Csak akkor egyél, ha éhes vagy
• Lassan egyél
• Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét
• Fogyasszon zöldséget (vagy gyümölcsöt) minden étkezéskor.
• Adjon kiváló minőségű zsírokat minden étkezéshez.
• Koncentrált szénhidrátforrásokat csak természetes formában fogyasszon.
• Igyon 7-8 pohár vizet naponta.
• Fogyasszon néhány kedvenc édes ételt.
• Tartson ételnaplót és figyelje étvágyát.

Hogyan néz ki egy jól összeállított menü? Saját étkezési stílusod kialakításához szükséged van a fenti szabályokra, de egy kis tapasztalatra is. Minden egyes ételkombináció után figyelje az energiaszintjét - ha a választott menü megfelel Önnek, evés után egy órától 3 óráig jól érzi magát. Ha éhes leszel, mihelyt eszel, elalszol vagy elveszíted a koncentrációd, valószínűleg meg kell változtatnod a kombinációt, amíg nem találsz olyanat, amely hosszú ideig kielégít. Néhány példakombinációt kínálok nektek, és a lehetőségek, amikor betartják a menü összeállításának szabályait, végtelenek:

---