Menü hús nélkül - Hasznos - 9 hónap

A hús nem feltétlenül szükséges, de a gyermeket váró nőt nem szabad megfosztani a tejtől, tejtermékektől és a tojástól. Ha vegetáriánus vagy, akkor jó tudni, hogy négy tápanyag különösen fontos a terhes nők számára.

Fehérjék
Amint a baba nő az anyaméhben, teste hihetetlen mennyiségű új sejtet képez. Ezeknek a sejteknek az építőkövei fehérjék, ezért az anya testét nem szabad megfosztani tőlük.

• Ne korlátozza a tejtermékeket. Fogyasszon legalább ¼ l friss tejet, egy vödör joghurtot, két vagy három darab sajtot (150 g) naponta. Jó, hogy alacsony a zsírtartalma.
• Tegye a menübe fehérjében gazdag hüvelyeseket - lencsét, babot, borsót. Hetente két adagra van szükségük pörkölt vagy saláta formájában.
• Nagy mennyiségű fehérje található a teljes kiőrlésű gabonákban és a tojásokban egyaránt. Tehát egyél teljes kiőrlésű kenyeret és müzlit, és körülbelül három tojást hetente.
• A legjobb kombináció az Ön számára a burgonya és a tojás, illetve a gabonafélék és a tej fehérje. Kiváló minőségű sejtépítő anyagokat szállítanak, amelyeket a test könnyen felszív.

Vas
A vér oxigénszállításához és a jó hanghoz elengedhetetlen. A megfelelő fejlődéshez a magzatnak vasra van szüksége. Terhesség alatt ennek a nyomelemnek az igénye megduplázódik. Ha vegetáriánus vagy, hiányosság léphet fel, mivel a test kevesebb vasat vesz fel, mint a növényi termékek. Gazdag vasforrások a köles és a zab (a legjobb, ha reggelire reggelire fogyasztunk zabpelyhet). A menübe egész szemeket, friss fűszernövényeket, sárgabarackot, szezámmagot és diót is beleteszünk.

---