Menopauza és súly
A petefészek működésének természetes csökkenése és a hormontermelés miatt az anyagcsere folyamatok lelassulnak és súlygyarapodási problémák jelentkeznek.
A súly mellett a lipid anyagcsere is kedvezőtlenül reagál - emelkedik a koleszterin és a triglicerid, általában elkezdik növelni a vérnyomást. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kalcium anyagcseréje zavart, és nő az osteopenia és az osteoporosis kockázata.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a problémák fiatalabb korban figyelhetők meg, különösen a nemi traktus műtéte, kemoterápia és sugárzás után.
Fontos szem előtt tartani, hogy a premenopauza és a menopauza idején az étkezési magatartás megváltoztatására van szükség a problémák megelőzéséhez.
A megfelelő étkezési magatartás megköveteli:
- optimális táplálkozás;
- magasabb, megvalósítható és szisztematikusan alkalmazott motoros aktivitás;
- napi általános testedzés, hasi, test-, hátgyakorlatok 10-15 percig.
Hetente legalább 2-3 alkalommal aerob (kardio) terhelés - alapvető gyaloglás jó "elérhető" tempóban, legalább 30 percig, aerobic, kallanetika és még sok más. És úszni, táncolni is. Segítenek javítani a fizikai állapotot, az immunreaktivitást és a pszicho-érzelmi állapotot.
De természetesen a kontrollálatlan súlygyarapodás megelőzése alapvetően az optimális étrend marad.
A fő táplálkozási ajánlásoknak a hormonális állapot, a zsíranyagcsere, a szív- és érrendszeri és a májműködés, a kalcium-foszfor anyagcsere változásaira kell irányulniuk.
A helytelen táplálkozás, valamint a test és különösen a hasi zsír szintjének növekedése feltételeket halmoz fel az "ördögi kör" megjelenéséhez, amely az anyagcsere állapotának megváltozásával és akár egy metabolikus szindróma kialakulásával jár.
Komoly egészségügyi problémák hiányában a fő megközelítés a következő:
- az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének, annak energiaösszetételének bizonyos mértékű csökkentése/korlátozása;
- az étel kiválasztása és ellenőrzése - aznap elfogadott termékkészlet;
- gyengéd kulináris technológiák alkalmazása - főzés, párolás, sütés, leveles fűszerek használata - kapor, petrezselyem, sós, bazsalikom, rozmaring, menta, menta;