Mennyit fogyasszunk fehérjét naponta

Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása nem vezet több izomhoz és nagyobb erőhöz. Valójában a testzsír növekedéséhez vagy a vesék túlterheléséhez vezethet. A szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét tud tolerálni, amely a testsúlyától és attól függően, hogy milyen gyorsan bontja le a fehérjét a fehérje. Az optimális stratégia ebben az esetben a napi fehérjebevitel kis részekre osztása. Forduljon orvoshoz, ha úgy dönt, hogy fehérjepótlókat használ.

PDP

A fehérje ajánlott napi bevitele (RDA) 0,80 gramm testtömeg-kilogrammonként. Például, ha egy személy súlya 68 kilogramm, akkor a fehérje PDP-je napi 54 gramm lesz. Ha azonban rendszeresen sportol vagy edzőterembe jár, főleg ha súlyt emel, érdemes több fehérjét fogyasztania. A Kaliforniai Egyetem szerint a súlyemelőknek 1,6–1,8 gramm fehérjére lehet szükségük testsúlykilogrammonként.

A maximális összeg

Az UCLA szerint a fehérje maximális mennyisége, amelyet teste képes felszívni és lebontani, 2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 68 kilogrammos ember naponta legfeljebb 136 gramm fehérjét fogyaszthat.

Ne feledje azonban, hogy ennyi fehérje egyszerre történő fogyasztása nem ajánlott. A fehérje típusától függően a testének négy vagy több órába telhet, amíg a tápanyag teljes mértékben megemésztődik és felszívódik a véráramba. Kiderült tehát, hogy a felesleges fehérje, amelyet a tested nem tud kezelni, csak hulladékká válik, vagy testzsírként tárolódik.

---