Mennyit és milyen húst fogyasszunk hetente, hogy a szükséges mennyiségű vasat és

Egészségünk érdekében változatos, teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk. Néha ezt nehéz elérni szakmai elkötelezettségünk, pénzügyi problémáink miatt, vagy azért, mert konzerveket és feldolgozott ételeket eszünk.

Úgy gondolják, hogy az egészséges felnőtteknek a tápanyagok fiziológiai szükségleteinek kielégítése érdekében bizonyos mennyiségű ételt kell megenniük.

Íme a táplálkozási tanácsadók tippjei:

Hús

A szervezet szükséges vas- és cinkmennyiség ellátása érdekében a heti fehérjebevitel körülbelül felének fehér húsból vagy halból kell származnia.

Az ajánlott vörös húsmennyiség hetente egy adag, körülbelül 120-150 g hús. A fehér hús könnyebb és kissé gyakrabban fogyasztható. Csirkehús, nyúl vagy pulykahús hetente 2-3 alkalommal fogyasztható.

Teljes kiőrlésű gabona - rizs, gabonafélék, tészta, quinoa, kenyér

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak el, ezek minden egészséges étkezéshez elengedhetetlenek. Gazdagok a foszfor, kálium, kalcium, vas, szelén és B-vitamin elemekben.

---