Mennyire súlyos a székrekedés problémája
A székrekedés a nehéz, szabálytalan bélmozgás feltétele. Jobban nevezve székrekedésnek, gyakran inkább kellemetlenségként kezelik, mint valóban súlyos problémaként. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szabálytalan bélmozgás számukra normális, talán azért, mert megértésük megegyezik a rendelkezésükre álló információkkal.
MI A SZABÁLYOS TÖRTÉNET?
Bár számos forrásból olvashatja, hogy naponta egyszer az ideális szám, a bélmozgás gyakorisága egyénenként változó. A heti 3 székletürítéstől a napi 3 ürítésig minden normálisnak tekinthető. Mindenkinek azonban törekednie kell a testének megismerésére, valamint arra, hogy milyen jeleket küld neki a "normális" állapotának meghatározásához.
Ez nem csak a kitettségek száma számít
Az egészséges bélmozgásnak olyan könnyű folyamatnak kell lennie, amely nem igényel stresszt, nem igényel sok időt és a belek teljes kiürülésének érzését hagyja maga után. A széklet alakja kissé változhat attól függően, hogy mit ettél, de ideális esetben egész, jó alakú széklet.
Piros zászló az egészségügyi problémákra az, ha a bélmozgás gyakorisága és a konzisztencia megváltozik, és nincs nyilvánvaló oka, azaz. ételmérgezés vagy túlevés sajttal vagy gyümölccsel, bélvírussal stb.
Bármilyen vér és nyálka ban ben széklet vizsgálni is kellt ráadásul!
MI A KRÓNIKUS SZÉPÍTÉS?
A székrekedés definíciója szerint hetente kevesebb mint 3 bélmozgás, kemény, száraz, nehezen áthaladó széklet, és gyomorpanaszok és puffadás is kísérheti. Mindannyiunknak időről időre akut székrekedése lehet, leggyakrabban az étkezési szokások vagy az utazás ideiglenes megváltozása miatt.
A székrekedés tüneti kezelése enyhítést nyújt, de gyakran nem foglalkozik a probléma kiváltó okával. A tüneti kezelés magában foglalja hashajtók és beöntések. Kivéve hashajtókők tovább a rost alapja, más fajok szokássá válhatnak és különféle emésztési tüneteket okozhatnak, ezért hosszú távon nem ajánlottak.
NAPI SZOKÁSOK LÉTREHOZÁSA A BELBELI TONUS NÖVELÉSÉHEZ
Minden reggel, mielőtt felkelne az ágyból, az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal masszírozza a hasat. Ez elősegíti a széklet normális áramlását a végbélbe. Sokan rájönnek, hogy ez önmagában a bélrendszer mindennapi reggeli mozgásához vezethet.
Körülbelül 200 ml meleg vizet a masszázs után tovább stimulálhatja a rendszeres bélmozgást.
Minden étkezés után egy könnyű séta 15-20 percig szintén elősegíti a rendszeresebb bélmozgásokat.
CÍMezze meg az eredeti okot
A krónikus székrekedés gyakori fő oka a hiánya fizikai aktivitás, alacsony rosttartalmú étrend és kiszáradás.
Gyakorlat
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik közepes intenzitással vagy nagyobb mértékben - heti 2-6 alkalommal gyakorolnak - 35% -kal alacsonyabb a székrekedés kialakulásának kockázata. Úgy gondolják, hogy ez a tevékenység fokozza a vastagbél perisztaltikus mozgásait, és stimulálhatja a hormonális változásokat is, amelyek befolyásolják a motilitását.
Feszültség
Bár a rövid távú stressz hasmenést okozhat, a hosszú távú stressz hozzájárulhat a székrekedéshez a gyomorszekréció és a mozgékonyság változásai miatt. A stressz befolyásolja a bélben lévő jó baktériumok összetételét és a termelő baktériumok egyensúlyhiányát is metán gyakran társul székrekedéssel.
A megfelelő folyadékbevitel fenntartása jól ismert ajánlás a székrekedés csökkentésére. Ha kiszáradt, a test felszívja a vizet a vastagbélből, és a széklet csomós vagy repedezetté válik, így nem tud olyan gyorsan haladni a vastagbélben.
Az ajánlott napi folyadékfogyasztás felnőttek számára: 30 ml testtömeg-kilogrammonként és magában foglalja víz, a különféle ételekben lévő folyadék, de az alkohol nem. Ez általános ajánlás, de minden testület más és más. Ismét mindenkinek meg kell határoznia a sajátját kiegyensúlyozott vízfelvételi szint.
Rost
Egy másik közismert javaslat annak biztosítása, hogy elegendő rostot kapjon az étrendből. A rost jó székletkonzisztenciát biztosít, és vonzza a vizet a vastagbélhez. Ez elősegíti a perisztaltikát és csökkenti az ürüléknek a vastagbélen való áthaladásához szükséges időt.
A rost a bélben lévő baktériumok számára is táplálékot biztosít, amelyek viszont úgynevezett anyagokat termelnek rövid láncú zsírsavak. Többek között ezek a rövid láncú zsírsavak javítják a vastagbélen keresztüli széklet mozgását.
A rostbevitelre vonatkozó ajánlások minimálisak 25 gramm naponta. A rostbevitel növelése sok tényező miatt értékes, de talán még ennél is fontosabb megtalálni az egyes egyének számára legmegfelelőbb rosttípusokat. A finomított szénhidrát teljes kiőrlésű gabonával és gabonafélékkel, valamint barna rizs, zabkorpa, friss gyümölcs és zöldség, szárított füge és aszalt szilva, nyers dió és mag (beleértve a lenmagot), lencse, borsó és bab növeli az étrendi rostforrásokat.
Egyes rosttípusok, mint pl pektin, a kötésben és a megszüntetésben is szerepet játszik nehézfémek, méreganyagok, koleszterin és epesavak a szervezetből. A pektinben gazdag ételek közé tartozik alma, sárgarépa, cékla, banán, káposzta, citrusfélék, szárított borsó és okra.
Az élelmi rostok mellett szükség lehet rostok hozzáadására egy speciális étrend-kiegészítőn keresztül a jobb hatás elérése érdekében. Sok rosttermék különböző típusú rostokat tartalmaz az általános előny növelése érdekében - mint pl psyllium, pektinek, hemicellulóz (például zabkorpa) és lignánok (lenmag).
Tanácsok!
Ha étrendje hosszú ideig alacsony rosttartalmú volt, fokozatosan növelje a bevitelüket, különben emésztési kellemetlenségeket szenvedhet.
Ha rost-kiegészítőket szed, mindenképpen növelje a folyadékbevitelt. A friss gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak folyadékokat, de porított rostok - nem, és ez még súlyosabb székrekedéshez vezethet.