Mennyibe kerül a kontroll szünet (CP)
A vezérlő szünet mások által létrehozott teszt. Konstantin Buteyko relatív árapálytérfogatunk mérőszámaként. Vagy más szavakkal, milyen könnyedén (vagy erősen!) Lélegzünk.
Először nézzük meg, hogyan mérik a kontroll szünetet és mennyi a tiéd, majd kiértékeljük az eredményedet 🙂
A kontroll szünet mérése?
A mérés nagyon egyszerű - csak kényelmesen kell ülnie és rendelkeznie kell valamivel az idő követésére (óra, mobiltelefon).
A következőket kell tennie:
- csukja be a száját és tartsa mindig csukva
- az orron keresztül vegye be a normál levegőt
- az orron keresztül ismét normálisan lélegezzen ki
- szorítsa meg az orrát az ujjaival, hogy visszatartsa a lélegzetét
- hagyja, hogy a stopper érzékelje az időt
- tartsa szorosan az orrát, amíg meg nem érzi az első felszólítást, hogy vegyen levegőt
- olvassa el az időt, ami lélegzetvétel nélkül tartott
- engedje el az orrát, és folytassa a normális légzést
Írja le, mennyi ideig tart az ellenőrzési szünete, mert hamarosan ellenőrizzük. De először nézzük meg…
Néhány magyarázat a pontosabb méréshez
Ideális esetben a kontroll szünetet reggel ébredés után mérik. De ez nem mindig lehetséges, ezért jó kényelmesen üldögélni, várni néhány percet, amíg megnyugszunk és lélegzetünk, majd megmérni a CP-t.
Természetesen bármikor mérhetjük a CP-t. Például az edzés után és fél órával később is felismerhetjük, hogy mennyi. Ha az edzés után fél órával a CP magasabb, mint az edzés végén mért, akkor edzés közben jól lélegeztünk.
Gyakori mérési hibák
A belégzés és a kilégzés az orrdugulás előtt normális, nyugodt és csendes. Különösen kilégzéskor nem próbáljuk meg az egész levegőt kilélegezni. A belégzés és a kilégzés normális, egymást követő. Mintha valami egészen másra gondolnánk, a légzésünk automatikus, és valaki a kilégzés végén figyel minket, hogy kifújjuk az orrunkat.
A fogva tartás az első érzésig tart, amikor el akarjuk kapni a lélegzetünket. Kísérheti a torok vagy a rekeszizom mozgása.
A fogva tartás nem maximális. Itt nem azt vesszük észre, hogy meddig tudunk kibírni levegő nélkül, hanem azt, hogy mennyi idő telik el az orrcsípéstől az első tiszta vágyig.