Mennyi zsírt egészséges enni egy nap

És mi határozza meg a mennyiségüket

Az egészséges menünek tartalmaznia kell a fehérje, szénhidrátok és zsírok fogyasztását. Ritkán gondolkodunk azon, hogy mennyi zsírt kell bevenni. Minden attól függ, hogy mennyi a kalóriaszükséglete, és attól, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyt, izomtömeget növelni vagy lefogyni.

Ha alacsony zsírtartalmú étrendet követ

mennyi

A szokásos alacsony zsírtartalmú étrend körülbelül 30% kalóriát tartalmaz zsírból vagy kevesebb. A következő sorokban néhány példát osztunk meg a kalóriabevitelről és arról, hogy hány gramm zsír van benne.

  • 1500 kalória - körülbelül 50 gramm zsír naponta;
  • 2000 kalória - körülbelül 67 gramm zsír naponta;
  • 2500 kalória - kb. 83 gramm zsír naponta.