Mennyi vizet kell inni egy sportolónak az edzéshez

Az egyik leggyakoribb ajánlás a sportolók számára az, hogy az edzés alatt hidratált maradjon. De mit és mennyit kell inni ennek eléréséhez?

A válasz: „Mennyi vizet kell innom, hogy jól hidratált maradjak edzés előtt, alatt és után?” Minden sportoló esetében változik, és nagyban függ a gyakorlat intenzitásától és időtartamától.

Számos tényező befolyásolja a sportoló hidratációs igényeit. Az olyan dolgok, mint a levegő hőmérséklete, páratartalma, tengerszint feletti magassága, sőt a sportoló egyedi fiziológiája és teljesítménye az edzés során befolyásolhatják, hogy mennyi vizet kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy az optimális eredményt megtartsák hosszan tartó testedzés során.

Noha nehéz meghatározni, hogy mennyi vizet kell inni naponta, az alábbi ajánlások jó kiindulópontot jelentenek a legtöbb sportoló számára.

Mennyit kell inni a sportolóknak minden nap?

Ha rendszeresen sportol, valószínűleg fél és egy uncia vízre (vagy más folyadékra) lesz szüksége minden kilogramm testtömegre naponta.

Az alapszintű vízigény-tartomány meghatározásához használja a következő képletet:

Például, ha 150 fontot nyom, a hozzávetőleges vízmennyiség napi 75 és 150 uncia között lesz.

Mikor kell vizet inni

Kezdje a napot minden reggel egy nagy pohár vízzel, legyen az edzés vagy szünet. Edzésnapokon az alábbi ütemterv jól működik a legtöbb sportoló számára:

1. Vízbeviteli program (folyadék)
2. Gyakorlás előtt
   • Az edzés előtt két órán belül igyon két-három pohár vizet.
   • Az edzés megkezdése előtt mérlegeljen közvetlenül.

---