Mennyi sót és cukrot képes felszívni a szervezet a BG VOICE-t
A só és a cukor olyan étrend-kiegészítők, amelyek nagy mennyiségben növelhetik a szívbetegségek kockázatát és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ha valaki meg akarja védeni magát ezektől a veszélyektől, akkor csökkentenie kell a só- és cukorfogyasztást. Mi azonban az egy étkezés megengedett határa? Bár a különböző országokban az egészségügyi hatóságok változó napi megengedett adag sót és cukrot adnak, a különbség minimális, ezért elfogadott, hogy egy személynek napi 2-3 gramm sót, valamint legfeljebb 12 teáskanál cukrot kell fogyasztania. .
Az étrendben lévő túl sok só hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, vízvisszatartást és puffadást okozhat egyes embereknél. A só ajánlott napi adagja nem haladhatja meg a 3 grammot, amely három étkezés között elosztva étkezésenként egy gramm sót eredményez. Természetesen minden attól függ, hogy az ember naponta hányszor eszik és milyen ételt fogyaszt. Lehetséges, hogy némi só átkerül az egyik étkezésből a másikba.
A gyümölcsökben, egyes zöldségekben és tejtermékekben található természetes cukor egy teljes élelmiszercsomagot tartalmaz vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és antioxidánsokkal. Bár semminek a túladagolása nem ajánlott, a természetes cukrok nem jelentenek problémát. Az igazi veszélyt a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek jelentik, például cukorka, tészta, szóda és feldolgozott ételek. Ezek a termékek általában kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmaznak.
A túl sok cukor fogyasztása súlygyarapodást okoz, és növeli a metabolikus szindróma - a cukorbetegség előfutára - kockázatát. A cukor ajánlott napi adagja nem haladhatja meg az összes kalória 15% -át. Napi 2000 kalória átlagos bevitele esetén ez körülbelül 200 kalória cukrot, vagyis 12,5 teáskanál. Még konzervatívabb ajánlások esetében a nőknél legfeljebb 6 teáskanál cukor, a férfiaknál pedig legfeljebb 9 teáskanál cukor van.
A legtöbb terméken feltüntetik a só- és cukortartalmat, ezért gondosan el kell olvasni a címkéket. Ne feledje, hogy a táplálkozás nem tesz különbséget a hozzáadott és a természetes cukor között. Az olyan összetevők, mint a cukornád, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a kristályos fruktóz, a szőlőcukor, a melasz és mások szintén cukrok.
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT
⇩ Megjegyzés ⇩
Megjegyzés
A szerkesztő választása
Hasmenéssel a tengerparton szívjon jeget és felejtse el a sört
Mágikus fogyókúrás tabletták? Nincs!
Legolvasottabbak
Tizenkét nemzetőrségi katonát távolítottak el a szélsőjobboldali csoportokhoz fűződő kapcsolatok miatt
A demokraták Biden kezdeteiben készen állnak a bevándorlási reformra
A Capitolium teljes blokád alatt áll
Az első napon Biden zöld kártyákat ajánl a státusz nélküli bevándorlóknak
Bulgária a Pfizer/BioNTech céggel kapta meg az új szállítmányt, de a vártnál fele kisebb
A vártnál kevesebb: Több adag Pfizer és BioNTech érkezik
Naponta 200 000 fertőzött az Egyesült Államokban, a halálesetek száma közel 400 000
Olaszországban: 4500 embert evakuáltak egy második világháborús bomba miatt
Az egészséges táplálkozás
2018. október 17
29 államban legalább 92 ember fertőzött egy szalmonella-törzzsel, amely az orvosok szerint ellenálló a gyógyszerekkel szemben. Minden fertőzött ember kapcsolatba lépett nyers csirketermékekkel - közölte a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A fertőzöttek közül több mint 20-an már kórházba kerültek. Jelenleg nincsenek halálesetek.