Mennyi ideig tart az izomépítés
A nagy mennyiségű izomtömeg az edzőterembe érkező legtöbb újonc fő célja, és ez a cél teljesen indokolt. Ki ne szeretne magasabbnak, merészebbnek és erősebbnek látszani? Ennek a célnak az elérése azonban nem könnyű feladat. Ezenkívül lehetetlen egyértelműen megmondani, mennyi időbe telik ennek vagy annak a személynek a kívánt izomtömeg megszerzése.
Az állati szervezet viselkedése, beleértve az embert is, különféle genetikai, pszichológiai és fizikai tényezőktől függ. Mindannyian különböző emberek vagyunk, saját egyedi jellemzőinkkel, legyenek azok erősségek vagy gyengeségek.
Különböző étrendeket, anyagcserét, testmozgást és gyógyulást alkalmazunk. Ezért helyesebb lenne feltenni a kérdést: "Mennyit tudok felpumpálni?" Ezzel érdekes tényekkel és hasznos ajánlásokkal szeretnénk segíteni olvasóinknak a dolgok megértését.
Ha tudományos megközelítést alkalmaz az izomtömeg-növekedés mértékének kérdésében, megszabadulhat a legtöbb illúziótól, és elkerülheti a testedzés gyakorlásával kapcsolatos számos problémát.
A kezdő testépítők esetében a magas elvárások nem sok jót ígérnek, de többnyire sérülésekkel, túledzéssel és elégedetlenséggel járnak. Az interneten sok olyan videó és cikk található, amelyekben az újonnan felépített vasi sport guruk elmondják, hogyan növelték izmaikat 15 kilogrammal 4 hét alatt.
De mennyi az igazi izom mennyisége ebben az esetben? És mennyi a víz? Valójában egy ilyen időszakban lehetetlen megfelelő eredményeket elérni, függetlenül a genetikától és attól, hogy milyen sportfarmakológiát használ.
Jó, ha egy fiatal sportoló rájön saját képességeire, lassan, de biztosan megtanulja a testgyakorlás technikáját, és megalapozza jövőbeli növekedését. Rossz, ha a sportolót csak a mindenütt megjelenő reklám vezérli, haszontalan táplálék-kiegészítőket vásárol, vagy megfeledkezik az edzés és a gyógyulás racionális megközelítéséről.
Akkor a legjobb esetben emésztési zavarokat és fáradtságot kap, és a legrosszabb esetben - élete végéig a sérülések következményei, a test emésztőrendszerének és kiválasztó rendszerének betegségei.
A lányokkal még nehezebb a helyzet. Végül is arról álmodoznak, hogy szép szamarat, feszes combokat és lapos hasat kapjanak, de nem akarnak olyan profi testépítőknek kinézni, akiket az emberek még mindig a szebbik nemnek neveznek.
A probléma az, hogy sok nő, aki először látogat el a terembe, az előítéletek rabságába esik. Például: "Olyan leszel, mint egy gorilla, ha holtpontokat hajtasz végre." Ezért egyre több kezdő fitnesz-nő igénybe veszi a "csoda" fogyókúrás termékek vagy drága irodák segítségét, és egyre kevésbé követi a szakemberek ajánlásait.
És természetesen ne feledkezzünk meg a lustaságról sem. Ez is nagyon fontos szerepet játszik.
Ennek eredményeként vannak olyan volt sportolóink és passzív-agresszív helyzetű sportolók, akik sok időt egyenesen hülyeségben töltött idő után visszatérnek kényelmes "kanapén fekve" helyzetükbe.
A több izomtömeg nem kiemelt kutatási téma a helyi vagy külföldi tudósok körében. Jelenleg azonban számos tudományosan megalapozott álláspont van az izomnövekedés potenciáljáról és sebességéről.
Különösen Arthur Jones kísérletének eredménye szerint kiderült, hogy egy egészséges ember, aki nem használ anabolikus szteroidokat vagy más doppingszereket, de szisztematikusan elkötelezett, teljesen kipihent és megfelelően táplálkozik egy 12 hetes ciklus alatt akár 8 font izomtömeg. Ebben az esetben minőségi izomnövekedésről beszélünk (víz és zsír nélkül), így az ábra lenyűgöző.
A biológusok a maguk részéről azt mondják, hogy az izmok egy életen át 20-25 kilogrammal (férfi) és 10-15 kilogrammal (nő) növekedhetnek. Ez megint természetes testépítés és száraz súly.
Hogyan érhetnek el profi testépítők 100-120 kg testtömeg (és több) eredményeket, ami valójában az izomhegy? Legalább sportfarmakológiát alkalmaznak. Ugyanezen szteroidok segítségével közelebb kerülhet az emberi test határaihoz.
De meg kell érteni, hogy az anabolikus szteroidok nem mágikus tabletták. Megfelelő edzés, táplálkozás és gyógyulás nélkül nem lesz előrelépés.
Más adatok is vannak. Például a hálózat azt állítja, hogy megerősítették azokat az információkat, amelyek szerint egy személy hetente akár 100-200 gramm izomot is hozzáadhat. Igaz, de van egy "de". Mindez csak a genetikailag tehetségesekre vonatkozik.
Ez azt jelenti, hogy vannak pozitív és negatív kivételek is a szabály alól. Egyrészt genetikai szörnyeink vannak, mint például a legtöbb testépítő, másrészt pedig genetikai nehézségek, amelyeknek köszönhetően ilyen eredményeket soha nem fognak elérni.
Ezenkívül az izomtömeg-növekedés lehetőségét közvetlenül befolyásolja az emberi test típusa: endomorfok (hajlamosak a nagy felhalmozódásra), ektomorfok (általában gyengék és nehezen híznak) vagy mezomorfok (köztes típus).
Nyilvánvaló, hogy az endomorfokban és a mezomorfokban az izomnövekedésre való hajlam nagyobb, mint az ektomorfokban. Az ellenkezője is igaz - általában nehezebb fogyni vagy zsírégetni.