Mennyi folyadékot kell bevenni egy nap
A férfiaknak körülbelül 3,7 liter folyadékra van szükségük naponta, a nőknek - körülbelül 2,7 literre. Ez a mennyiség vizet, de minden italt, gyümölcslevet, levest és más vízforrást is tartalmaz - írja a WebMD amerikai kiadvány.
A bolgár normák szerint csak a vízbevitel legyen napi 30 ml testtömeg-kilogrammonként. Testünk víztartalma 55-75%.
Átlagosan a napi vízmennyiség körülbelül 20% -át táplálékkal látják el. Az alma például 84% vízből, banán - 74%, a brokkoliban lévő víz pedig 91% -ban áll.
A sportolóknak 20 percenként vizet kell inniuk a kiszáradás elkerülése érdekében. Ha egy személy magas hőmérsékleten gyakorol, a dehidráció 1 óra alatt bekövetkezhet.
Az intenzív fizikai aktivitáson kívül mindenki napi 10 pohár vizet veszít normális életben - izzadás, vizelet és egyebek révén. A tájékozódás legegyszerűbb módja a vizelet színe - minél sötétebb, annál kiszáradtabb az ember.
A sóban lévő nátrium fontos elektrolit a test hidratálásához. Ezért az orvosok erős izzadás vagy meleg éghajlat esetén azt tanácsolják, hogy enyhén sós folyadékot és ételt vegyenek be. Az alkoholnak van a legerősebb dehidratáló hatása - több, mint a kávénak és a szénsavas italoknak.