Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk a fogyáshoz
Ami a fogyást illeti, legtöbben a kalóriabevitel miatt aggódunk. De egyes szakértők szerint ideje lehet máshol keresgélni. A legújabb tanulmányok szerint az étrendnek a fehérjére kell összpontosítania.
Miért? Kiderült, hogy az elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen a fogyáshoz, mert így hosszabb ideig teljes érzésed van, növeli az energiaszintedet és javítja az izomszövetet.
Ebben az esetben mennyi fehérjét együnk?
A szakértők úgy vélik, hogy bár minden test és étrend különbözik, létezik egy képlet a fehérje mennyiségére, amelyet meg kell enni, hogy mindenki megszabaduljon a felesleges kilóktól.
A fehérjeszükséglet a testtömegen, és bizonyos esetekben - az elfogyasztott kalóriák százalékán alapul. Általános szabály, hogy a minimális ajánlott fehérje napi adag kb. 0,4 gramm fehérje nőknél és 0,6 gramm fehérje esetén.
A táplálkozási szakemberek új álláspontja szerint tehát fogyhatunk a segítségével fehérjék, körülbelül 50 százalékkal kell növelnünk a bevitelüket. Ez azt jelenti, hogy minden egyes kilóért naponta 0,54–0,68 gramm fehérjét kell megennie.