Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek?
Hölgyeim, lehet, hogy szigorúan jó étrendet követett, de valóban elegendő fehérjét kap-e ahhoz, hogy alátámassza az eredményeket az edzőteremben?
Íme néhány tanulmány, amelyek igazolhatják, hogy mennyi fehérjére van szüksége minden aktív sportolónak.
A hormonoktól és enzimektől kezdve az izmokig és az immunrendszerig testünk minden sejtje tartalmaz fehérjét. Ezért olyan fontos, hogy elegendő adagot kapjon a diétájából! Az ajánlott fehérje adag 0,8 gramm és 0,36 gramm között változik testtömeg-kilogrammonként.
Ha azonban az edzőteremben aktív sportoló vagy, akkor ezek az értékek nem vonatkozhatnak rád. Mindenki testének több fehérjére van szüksége az edzésből való kilábalás javításához és az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. A probléma az, hogy a legtöbb fehérje nem elég hatékony a feladat elvégzéséhez.
A tanulmány részletei
Egy tanulmányban két nőcsoport nyolc hétig tartó erőnléti edzéstervet végzett - egy nagyon specifikus időszakos ellenállási programot.
A program két napos felsőtest edzésből és két nap alsó test edzésből állt, az egyik csoportot magas fehérjetartalmú étrendnek vetették alá; a másik csoport alacsonyabb fehérjetartalmú volt.
A magas fehérjetartalmú csoportot arra utasították, hogy 1,1 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, beleértve 25 gramm tejsavófehérjét minden edzés előtt és után. Az alacsonyabb fehérje csoportot közvetlenül edzés előtt és után 0,55 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm diétának vetették alá, beleértve csak 5 gramm tejsavófehérjét.
Minden vizsgálat résztvevőjét arra bíztatták, hogy minden nap egy bizonyos mennyiségű fehérjét fogyasszon, de a diéta lehetővé tette, hogy annyi szénhidrátot és zsírt fogyasszanak, amennyire szükségük volt.