Mennyi fehérje naponta
Ha megkérdezi a Harvard tudósait, az ajánlott napi bevitel 0,8 gramm kilogrammonként (55 gramm/nap 70 kg/fő).
Ez azonban semmi!
Ez is tetszhet neked
Minden a szénhidrátokról
Intuitív táplálkozás
10 gyakran feltett kérdés a táplálkozással kapcsolatban
Ez a fogadás átlagembereknek szól - különösen az időseknek, gyermekeknek, a nagynéninek és a nem képző halandóknak.
Ez kevés ahhoz, aki formába akar kerülni!
Ha megkérdezi az edzőteremben lévő esküdt tornászokat, a legtöbben elmondják, hogy 2g. fontonként a legkisebb az izomtömeg megszerzéséhez.
Számos tanulmány készült (a forrásokban idézve) testépítőkről és más sportolókról, és a következtetés az, hogy 1,3 g-1,6 g között van. kilogrammonként elegendő a legtöbb sportoló számára az izomrost szintézisének eléréséhez.
A legtöbb tanulmány nem talál további előnyt, ha 1,5 g/kg-nál többet fogyaszt. és a felső határértéket 1,8 g/kg-ra állítsa be, ez személyenként 70 kg-ra körülbelül 125 g.
Ennél többet enni nem fog ártani neked. De a további fogyasztás nem jelentős.
Ez korlátozná az elfogyasztott ételek választékát, és nagyon fontos, hogy a táplálkozás nagy változatossággal és egyensúlyban legyen, hogy egészségesek legyünk. Minél egészségesebbek vagyunk, annál könnyebb egészségessé válni!
MÓDOSÍTJA HELYZETE ÉS CÉLJAI SZERINT
A fenti összegek a legtöbb ember számára működnek, akik nem annyira elkötelezettek az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránt.
Ha teljes étrendet szeretne fogyasztani, és a testéhez és céljaihoz az optimális mennyiségű fehérjét fogyasztja, akkor a válasz arra, hogy mennyire van szüksége - függ.
Nagyon függ attól, hogy milyen típusú edzéseket végez, milyen gyakorisággal edz, és milyen a célja - hízni vagy fogyni akar-e.
Természetesen, ha gyakrabban és intenzívebben sportol, akkor több fehérje kalóriát kell fogyasztania. A heti 3 és 6 gyakorlás között nagy a különbség az elfogyasztandó mennyiségben. Kalóraszámolónk segít itt.
Ha haladó vagy, használd az intuíciódat. Lehet, hogy vannak génjei a gyors növekedéshez vagy természetesen nagy étvágyhoz. Ha már sok tapasztalata van a sporttáplálkozásban, akkor a legjobb tanács, amelyet adhatunk neked - hallgasson a testére!
A kardió edzésből (például futásból és egyéb állóképességi sportokból) való felépüléshez kisebb összegekre van szükség, mint azoknak az embereknek, akik fitneszben vagy más erőteljesen sportolnak.
Eszik, hogy felvegye
Ha fő célja az izomtömeg növelése, akkor átlagosan körülbelül 2-2,5 g/kg mennyiséget javasolunk. Ez a napi kalória körülbelül 25-30% -a lesz.