Mennyi fehérje és szénhidrát a kreatin bevitel mellett »Fórum» Vélemények

Két tanulmány vizsgálta a kreatin fehérjével és/vagy szénhidrátokkal (CHO) kombinált hatását, a plazma kreatin és a szérum inzulin koncentrációjának növekedését, valamint a teljes kreatin retenciót.

A cél az, hogy megmutassák azoknak az edzőknek, akik kreatin-monohidrátot akarnak bevenni, hány szénhidrátot és fehérjét kell bevenniük a kreatinnal. Sokan aggódnak egyszerű cukrok bevétele miatt, míg mások túl sokat .

Első tanulmány

Tizenkét férfi 4 adagot és 5 g kreatint fogyasztott az alábbiakkal kombinálva:

»Csak 5 g kreatin

»50 g fehérje és 47 g szénhidrát

»96 g szénhidrát

»50 g szénhidrát

A plazma inzulinszint növekedése eltér, ha a fehérje és a szénhidrát magas az alacsony szénhidrátbevitelhez képest (mindkettő Második tanulmány

A második vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a kreatinbevitel viszonylag kis mennyiségű esszenciális aminosavval, egyszerű cukrokkal és fehérjékkel kombinálva stimulálja-e az inzulin szekréciót és ugyanolyan mértékben növeli-e a kreatin visszatartását, mint a magas egyszerű cukor bevitel esetén.

Hét fiatal, egészséges férfinak végeztek három randomizált, 3 napos kísérleti vizsgálatot. Minden nap 24 órás megfigyelés alatt vizeletvizsgálatokat végeztek. A második napon a résztvevők mindegyike megkapta:

---