Melyik kiegészítőktől pihenjen
Ebben a cikkben odafigyelünk azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyekből pihennie kell (egy ideig inni, majd abbahagyni). Ez növeli az eredményeket és elkerüli a túlzott használat mellékhatásait.
A kerékpározás fogalma (egy ideig inni, aztán megállni) nem új keletű a testépítésben. Ha diétát tartasz, valószínűleg szénhidrátot forgatsz (centrifugálsz). A legjobb kardio zsírégető programok, úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT, gyors és lassú intervallumokat váltanak a maximális eredmény érdekében. Sok erőemelő még edzéseket is váltogat alacsony, közepes és magas intenzitással.
A kerékpáros kiegészítők szintén hasznosak lehetnek. Például, ha minden nap megiszol egy-két csésze kávét, eljön az az idő, amikor a koffein nem olyan tonizáló, mint korábban. Lehetséges a koffein tolerancia kialakítása, és akkor több adagot kell inni, hogy ugyanazt a hatást érezze. Ezért ajánlott a koffein kerékpározása (egy ideig nem vesz koffeint).
A koffeinnel együtt számos étrend-kiegészítő jó, ha egy időre abbahagyja a jobb egészség és teljesítmény érdekében. Melyik étrend-kiegészítőket kell ciklusban végrehajtani és hogyan?
Az edzés előtti nitrogénfokozók
Az edzés előtti kiegészítők az egyik legnépszerűbbek a piacon, mert rengeteg energiát biztosítanak számunkra. Az edzés előtti jó pumpáló termékek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek több energiát, nagyobb energiát, jobb szivattyúzást, a koncentráció javulását, az edzésvágy növelését és az izomnövekedést segítik elő.
Az edzés előtti kiegészítők általában stimulánsokat tartalmaznak, például koffeint, zöld tea kivonatot, yohimbint és még sok mást. Ezek az összetevők sok energiát biztosítanak Önnek, de teste hosszan tartó alkalmazkodással alkalmazkodik, ami idővel csökkenti ezek hatását.
Egy edzés előtti kávé nem teszi toleránssá a koffein iránt, de sok stimulánssal kombinálva, vagy napközbeni hosszan tartó használata (több kávé) toleránssá teheti az összetevőt. Ez megnehezíti az edzés előtti termékével azonos hatás elérését. Ezért jó abbahagyni a koffein szedését, hogy a testünk ne szokja meg, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. (1)
A koffein közvetlenül stimulálja a katekolaminok felszabadulását a mellékvesékből is. A katekolaminok az anyagcsere és a zsírégetés aktivátorai. Ha 3,3 milligramm/testtömeg-kilogramm adagot vesz be (kb. 300 mg egy 90 kg-os férfinak), bebizonyosodott, hogy ez 3 órán át növeli a kortizol szintjét. (2) A megemelkedett kortizolszint az izmok lebomlásához, az immunrendszer elnyomásához és a zsír felhalmozódásának stimulálásához vezet.