Melyik kardiótípus a legjobb a zsírégető sportokhoz
Akár élvezi, akár nem, ha a fogyásról és a zsírolvadásról van szó, a kardió edzés a legjobb megoldás a kívánt eredmények elérésére. És itt vannak olyan kérdések, mint:
Mennyi legyen a képzés?
Milyen gyakran kell alkalmazni?
Milyen kardióra lehet fogadni?
Igen, a kardio a megfelelő táplálkozással kombinálva segít a fogyásban, de ezt jól kell tennie. Ha túlzásba viszi, és túl nagy hangsúlyt fektet az ilyen típusú testmozgásra, akkor biztosan fogyni fog, de az izmok lesznek a fogyás első áldozatai, mivel csökkentik azok mennyiségét és tömegét. A túl rövid edzések viszont nem hozzák meg a kívánt eredményt. Ha a diéta megfelelő és eléri a kardió edzés optimális idejét, akkor biztos lehet benne, hogy olyan testet farag, mint az Apollo.
Hogy kezdjed?
Ha hosszú ideje nem edzett (vagy soha nem végzett), akkor meg kell találnia, hogy egy héten hány nap végezzen kardiót. Itt kerül előtérbe az ilyen típusú testmozgás iránti vágy. Ha szereted őket, akkor biztosan gyakrabban fogod csinálni őket. Ez nem jó lépés, mivel ismert, hogy az emberi test nagyon alkalmazkodik a környezethez és a terhelésekhez egyaránt. Ez azt jelenti, hogy gyorsan megszokja a nehéz terheléseket, ami viszont erősen késlelteti a fogyást. Amint ez megtörténik, az egyetlen lehetőség az, hogy tovább csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az edzés intenzitását. Akik beleegyeznek ebbe a megközelítésbe, azok nagyon gyorsan rájönnek, hogy a hét 2 napjától kezdve minden nap edzéseket folytatnak a testzsír folyamatos veszteségének fenntartása érdekében. Innentől az izmok túlterheléséhez vezet, és megkezdődik az izomszövet lebontása.
Azok, akik nem szeretik a kardió edzéseket, minden bizonnyal könnyebb terheléssel kezdenek, próbálnak kímélni, de ezt teszik a testetek is, ami viszont azt jelenti, hogy az eredmények lassúak és nem kielégítőek. Ha azonban a tested nem engedi meg a kezdetektől nagyobb terheléseket, ez nem olyan rossz lehetőség, de ha több ülésen is ugyanolyan intenzitással és egyszerre edz, akkor ne számíts arra, hogy nagy előrelépést fog elérni.
A legjobb megközelítés a mérsékeltebb. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a terhelést minden edzéssel! Ez garantálja az optimális eredményeket, amelyek változatlanok maradnak, és néha növekvő ütemben.
A nagy vita
Az összes ember leggyakrabban feltett kérdése: „Melyik kardiótípus a legjobb a zsírolvasztáshoz?” Egyes szakértők szerint az alacsonyabb testmozgás intenzitása és a hosszabb edzésidő jobb megoldás a fogyáshoz. Mások viszont a magas intenzitást részesítik előnyben, rövidebb ideig. Ezért alakul ki annyi vita, és az emberek zavarodni kezdenek. Mindkét védőnek megvannak az érvei, itt vannak:
Monoton kardio, közepes intenzitással
Sok éven át ez volt a nagy testépítők állandó arzenálja, amikor a versenyek előtt zsírokat akartak megtisztítani. Általában ezt a fajta kardiót állandó sebességgel hajtják végre, 60 percig és még tovább. A fő érv itt az, hogy ebben az esetben az elégetett kalóriák többsége zsírból származik.