Melyik izom számára ez a gyakorlat
Az edzők gyakran edzőtermekben, súlyzókban vagy otthon edzenek: "Melyik izomra szolgál ez a gyakorlat?" Rengeteg megbízható információ található az interneten. De sajnos tele van egészen nevetséges dolgokkal.
Ezért jó tudni, hogyan lehet meghatározni, hogy melyik izomra szolgál egy gyakorlat. És fordítva - tudni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat az edzeni kívánt izmok számára.
Három módja van. Íme röviden, kik:
1 út - az elektromiográfia (EMG) módszerével
Rendelkezni kell a módszerhez szükséges felszereléssel. Vagy látogasson el egy helyre, ahol van ilyen. Nyilvánvaló, hogy az átlagos gyakornok számára gyakorlatilag használhatatlan. Nem futtathatja, hogy minden gyakorlathoz ragasszanak elektródákat, igaz?
Tehát nincs értelme lakni rajta. Csak videót teszek 😉
Rajta azt a kísérleti tesztelést látjuk, amelyik izom részt vesz a "twerkelésben"
A tegnapi EMG teszten a Hattie Boydle Performance Coach-szal úgy döntöttünk, hogy jól szórakozunk, és megmérjük az alapvető twerkeléssel járó izomaktivitást. Ahogy gyanítottam, ez mind merevítő, és nem jár a fenékkel. A farizmok elernyedtek, de a medencére ható merevítõk körbevezetik. Természetesen minél több zsákmányod van, annál jobban megráz.
Feladta Bret Contreras PhD, 2017. április 13, csütörtök.2. út - izomlázzal
Fél évszázaddal ezelőtt Vince Gironde a következőképpen reagált a "kíváncsiskodókra": "Végezzen el 20 gyakorlatot 20 ismétlésből a gyakorlatban, és holnap megtudja a választ." És gyakornokai gyakran megtették ....
Azaz sok ismétlést készíteni sokszor, és várni, hogy az izomláz megmondja, melyik izom ez a gyakorlat, ez a legegyszerűbb módszer. De a következő napokban kissé vagy fájdalmasabban 🙂
Nem kell 20 sorozat 20 ismétlés, lehet, hogy sokkal kevesebb. Különösen, ha a súlyzós edzés során annyira leengedjük a súlyt.
De az izomláz útján két problémánk van, amelyekről sokan nem is sejtik, hogy léteznek.
1. feladat: Az ördög a részletekben rejlik
A legtöbb gyakorlat többféleképpen is elvégezhető. És onnan - egyes izmok helyett teljesen másokat terhelhet.
Például a popsi edzés. Néhányuknak formájú, izmos feneke van, amely eltörik a járókelők nyakát, hogy hátrafelé nézzen. Mások szakítanak a húzásoktól, a guggolásoktól, a csípőbizalomtól, és ez nem működik, és nem is működik! A combjuk felrepedt és a farmer nem passzol, hanem egy függő deszkaként marad mögött.
2. feladat: Az "érzéketlen" has
Erről többet megtudhat a "Nincs hasizom-lázam - hol a probléma?" Című cikkemben. Ha most nem olvas, akkor legalább emlékezzen arra, hogy a deszkák, a favágók, a csavarások stb. nem feltétlenül jelentenek valami jót. Ezért ezekben a gyakorlatokban nem jó a túledzés elvét alkalmazni, hogy lássuk, melyik izom vesz részt benne!