Melyik fagyasztott ételt kell enni - BG VOICE
2013. február 13
Minden élelmiszerboltban a fagyasztott élelmiszerek méltó helyet foglalnak el. Közülük sok csomagolva van, és annyira étvágygerjesztőnek tűnik, hogy kihívást nyújtson nekünk a megvásárlásukra. Kétségtelen, hogy kényelmet nyújtanak bárhová nézve, különösen azoknak az elfoglalt embereknek, akiknek nincs idejük, vagy csak nem akarnak főzni. De természetesen nem minden fagyasztott étel és étel azonos minőségű. Mit kell tenni a megfelelő választás érdekében?
A kalóriák a legfontosabbak
A fagyasztott élelmiszerek egy részét a normál étkezés helyettesítésére tervezték. Emiatt a napi összes kalória számának legfeljebb egyharmadát kell tartalmaznia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egy 24 órás adag legfeljebb 2000 kilokalóriát tartalmazzon. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez egy olyan embernek ajánlott, aki dinamikus életet él és mozog. Csak a testük képes ennyi energiát elégetni anélkül, hogy a derék és a comb körüli hevederekben zsír formájában kezdene felhalmozódni. Ezért, ha napi rutinja otthonról van az autóban, onnan az irodába, majd ugyanazon menetrend szerint, gyaloglás nélkül (napi legalább 600 lépés), akkor a kalóriákat napi 1200-1500-ra kell korlátoznia. Feloszthatja őket két kis étkezésre, 150 kilokalóriára és 400 kilokalóriára reggelire, ebédre és vacsorára. Ha egy főétkezést egy fagyasztott étel helyett cserél, korlátozza a kalóriákat 300-350-re, és ha szükséges, egészítsen ki néhány zöldséget.
A méret és a táplálkozási tulajdonságok
Még akkor is, ha a kalóriák normálisak, ennek is lehetnek negatív következményei - az elégtelen (legalábbis megjelenésében) adagok miatt a szükségesnél többet akarunk. Néha a fagyasztott csomagok túl kicsinek tűnnek, pl. egy személy leggyakrabban utána eszik. Hosszú távon emiatt nincs hatékony kalóriacsökkenés. Az ebédnél vagy vacsoránál nem kielégítő étkezés túl gyorsan helyreállítja az éhségérzetet, és étkezésre készteti az embert - leggyakrabban egészségtelen dolgokat a nap folyamán.
A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy a fagyasztott ételeket salátával, párolt zöldségekkel (frissen vagy fagyasztva) vagy gyümölcsökkel egészítsék ki. Ez növeli a rostbevitelt, ami elősegíti a gyors telítést anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.
A csomagolás félrevezető lehet
Bármennyire sem szereti olvasni a tartalmi címkét, ez döntő fontosságú lehet - egyébként sajnálatos a fáradozás. Néha a fagyasztott adagoknak egészséges hangzású neve van, vagy remekül mutat. Megjelenésük és nevük ellenére azonban gyakran nem nyújtanak túl sok tápértéket, vagy magas nátrium- (só-) és telített zsírtartalommal rendelkeznek.
Ha kétségei vannak, ragaszkodjon ehhez a listához:
* Kalória: 300-350 adagonként
* Összes zsír: a kalória legfeljebb 35% -a (legfeljebb 12-14 g)
* Telített zsír: 4,5 g vagy kevesebb
* Nátrium: 600 mg vagy kevesebb
* Transzzsírok: 0 g
* Fehérje: 15 g vagy több
* Rost: 3 g vagy több
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT
⇩ Megjegyzés ⇩
2 megjegyzés
Megjegyzés
A szerkesztő választása
A varázslatos ételek, amelyek gyógyítják a rákot
Magas hőmérsékleten egyél mandarint
Legolvasottabbak
A demokraták Biden kezdeteiben készen állnak a bevándorlási reformra
Egy rokon átadása az FBI-nak. Mi történik a Capitolium elleni támadás után?
Észak-Macedónia elnöke elítélte a bolgár zászló leégését Vevcaniban
Az első napon Biden zöld kártyákat ajánl a státusz nélküli bevándorlóknak
Naponta 200 000 fertőzött az Egyesült Államokban, a halálesetek száma közel 400 000
Olaszországban: 4500 embert evakuáltak egy második világháborús bomba miatt
12 deka szemét úszik a Svoge melletti Iskarban: nincs pénz a takarításukra (FOTÓK)