Melyik a hatékonyabb - funkcionális vagy elszigetelt gyakorlatok
A sportban számos ellentétes megközelítés és módszer létezik az eredmények elérésére, és nem mindig tudjuk megtudni, melyik a megfelelő számunkra. Ezen esetek egyike igen választunk a funkcionális edzés és az elszigetelt erőgyakorlatok között.
Például, ha egy padrúddal dolgozunk bicepsz - Ez elszigetelt gyakorlat.
Funkcionális gyakorlatok mindig az izmok nagy csoportját érintik, néha az egész testet is egyszerre. De nem ez a fő jellemzőjük: például, és megfelelnek ennek a kritériumnak guggol egy súlyzóval, amelyek nem funkcionális gyakorlatok.
Kulcspont a funkcionális edzés nemcsak az izmok, hanem maga a test mozgása is. Minden ilyen gyakorlat célja nemcsak az erő vagy az állóképesség növelése, hanem annak lehetővé tétele, hogy a test néhány normális műveletet hajtson végre. Kiváló példája a funkcionális gyakorlatnak bilincs.
Sokan csak a funkcionális erőgyakorlatokra hivatkoznának, amelyeket saját súlyukkal végeznek - fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, ugrások stb. De ez nem így van: a funkcionális edzés súlyok alkalmazásával teljesen lehetséges.
Melyek mindkét megközelítés előnyei és hátrányai?
Kezdjük újra elszigetelt edzések. Ennek az edzéslehetőségnek az az előnye, hogy pontosan a test választott pontjára éri el a maximális hatékonyságot: az egész terhelés csak egy izomra esik. Ez az előny rendkívül pótolhatatlan a testépítésben, de gyakran kedveli a hétköznapi fitneszrajongók is: vannak esetek, amikor egy adott izomot kell kidolgozni, a testre terhelést kell meghatározni.
A funkcionális edzés fő előnye három.
Először is, nem csak növeli az izmok erejét és állóképességét, hanem testét is megszokja egyfajta fizikai munkához. Az életben nem kell olyasmit tennünk, mint a francia sajtó, de gyakran össze kell fognunk a kezünket.
Második, a funkcionális edzés hatása rendkívül változatos. Sok izom egyszerre dolgozik. Erősebbé, ellenállóbbá válik, fejleszti koordinációját, rugalmasságát, egyensúlyát, A lista a konkrét gyakorlatoktól függ, de mindig hosszú. Például még a padlón lévő banális fekvőtámaszok is nemcsak a karokat és a mellkast erősítik (amire általában szánják őket), hanem a sajtót, a lábakat és a hátat is.