Melyek az edzés előtti termékek legfontosabb összetevői, vagy hogyan lettek teljes slágerek!
Az edzés előtti kiegészítők rövid idő alatt hihetetlen népszerűségre tettek szert. Jelenleg a leggyakrabban használt kiegészítők közé tartoznak. Megérdemelten érvényesültek sok modern sportoló halmában, valamint az amatőrök között. Ez természetesen nem véletlen, és számos indokolt tényezőnek köszönhető.
Alig van olyan oktató, aki ne érezte volna a hatását a szedése után. A napi 8-10 óránál többet dolgozó emberek számára néha rendkívül nehéz megtalálni az erőt egy minőségi edzéshez. A nap folyamán mentálisan stresszes emberek nehezen tudnak az edzésre összpontosítani, és ez a megfelelő táplálkozás és gyógyulás ellenére sem kielégítő eredményekhez vezet. Ezenkívül, amikor át akarunk lépni a stagnálás határán, és új, magasabb intenzitási szintet akarunk elérni, Az edzés előtti kiegészítők adja meg nekünk ezt a lehetőséget. Amikor több zsírt akarunk égetni, több szettet kell készíteni és erőnk van egy kardió foglalkozáshoz, elegendő állóképességre van szükségünk, amelyet ismét a megfelelő edzés előtti komplexumból nyerhetünk. Természetesen az edzés előtti termékek nem varázstermékek, és jó edzéssel és jó étrenddel kombinálva működnek.
Melyek azonban a leginkább bevált alkatrészek, amelyeket tartalmazniuk kell?
Kreatin-monohidrát
Kreatin egy aminosav, amelyet a testünk szintetizál, táplálékból származik, a leggazdagabb források a vörös hús és néhány hal - hering, lazac, tonhal és mások. (tartalmuk kilogrammonként 4-5 g). A másik módszer az, hogy étrend-kiegészítő formájában szedjük.
Kreatin a testépítés és az erő sportok egyik fő kiegészítője. Fő feladata az energia növelése, mivel nagyon erős előfutára Adenozin-trifoszfát (ATP) - az egyes izomsejtek fő energiaegysége. Elősegíti a fehérjeszintézist is, ami vezet
az izomtömeg, az erő és az állóképesség növelése, valamint a gyógyulás felgyorsítása érdekében. A kreatin szerepe a testben az izom összehúzódásának folyamataival függ össze. Az ATP tartalma az izmokban alacsony, és ha hosszabb izommunkára van szükség, akkor azt gyorsan újra kell szintetizálni. Felépülés ADP nak nek ATP anaerob fázisban hajtjuk végre kreatin-foszfát (KF).
L-Citrulline Malate
Citrullin-malát olyan aminosav, amely nem vesz részt a fehérjeszintézisben. Hozzájárul az optimális vérellátáshoz és átalakíthatóvá arginin. Citrullin gyakran összefügg a maláttal, amely részt vesz a krepp ciklusban. Ez viszont az aerob energia fő forrása a sejt mitokondriumaiból.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a citrullin-malát csökkentheti a fáradtságot az ATP-termelés növelésével. Kimutatták, hogy a citullin védőhatással is rendelkezik a vér savassága ellen. Ez az intenzív edzés során is lelassítja a fáradtságot.
L-arginin-alfa-ketoglutarát
Arginin-alfa-ketoglutarát felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Növeli a fehérjeszintézist az izomsejtekben, megakadályozza a szabad gyökök és az ammónia megjelenését a vérben, növeli a növekedési hormon és az inzulin termelését. Röviden: erőteljes anabolikus és antikatabolikus hatás.
Beta Alanine
Béta-alanin egy aminosav, amely képes növelni a karnozin az izomszövetben. Karnozin
egy dipeptid, amely béta-alanint és hisztidint tartalmaz. sajnálatos módon karnozin nem alkalmazható "külsőleg" kiegészítőként, mert az enzim gyorsan metabolizálódik (lebontja) a vérplazmában karnozináz. Tehát a bevitel béta-alanin és transzportja az izomsejtbe, hisztidinnel kombinálva hozza létre, ha szükséges karnozin.
Karnozin antioxidáns tulajdonságai révén, valamint fizikai-kémiai pufferképessége révén növeli az állóképességet. Antioxidánsként a karnozin enyhítheti a stresszt a testmozgás okozta oxidatív folyamatok miatt. A pH edzés közben csökken, ami fáradtságot és kortizolt okoz. A párkány pufferolószerként működhet, ami lassítja a PH és a neuromuszkuláris fáradtság csökkenését. Egyszerűen fogalmazva - ez hosszabb edzést és több ismétlést tesz lehetővé adott súly mellett.
Agmatin-szulfát
Agmatin-szulfát növeli a nitrogén-oxidot és stimulálja azt, ezáltal megfelelő környezetet teremtve a tápanyagok beviteléhez és feldolgozásához, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Alkalmas olyan oktatók számára, akik a hangsúlyt és a motivációt keresik a képzés során.
L-glutamin
L-glutamin az aminosav, amely az emberi testben található a legnagyobb mennyiségben. Rendszeres használatával fokozza a fehérjeszintézist, véd a
az izomszövet vesztése, növeli a növekedési hormon szintjét, meghatározza a sejtek térfogatát. Glutamin szükséges az immunrendszer megfelelő működéséhez, és nitrogén transzporterként is szükséges. Nehéz edzés után a glutamin szintje a testben körülbelül 30-50% -kal csökken - ezért a bevitele rendkívül fontos.