Melyek a legjobb ételek a futóknak
A futó étrendje nemcsak a jó egészség megőrzése, hanem a legjobb eredmények népszerűsítése szempontjából is fontos. Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyek segítik a résztvevőket az egészséges étrend elérésében.
1 - Teljes kiőrlésű gabona és kenyér
Miért jó a futóknak: A biztonságos embereknek sok szénhidrátra van szükségük az edzéshez, a kenyér és a péksütemény egyértelmű megoldás. De valljuk be, nem minden kenyér és tészta egyenlő. A teljes kiőrlésű gabonafélék kevésbé feldolgozottak, ezért több tartalmazzák a szemekben található természetes táplálékot, beleértve több rostot is. Tehát a fehér tésztához és a kenyérhez képest több tápanyagot fog kapni a teljes kiőrlésű gabonákból, és a megnövekedett rosttartalom segít tovább érezni magát.
Hogyan adható hozzá a diétához: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, tekercs, keksz és gabonafélék tárolása. Próbálja elkerülni a fehér kenyeret vagy a fehérlisztből készült pékárut.
2 tojás
Miért jók a futóknak: Egy petesejt kielégíti a napi fehérjeszükségletének körülbelül 10% -át, és a tojásban található aminosavak segítenek az izomzat újjáépítésében. Az ajánlott K-vitamin mennyiségének körülbelül 30% -át megkapja, ami kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez: Akár szereted a főtt, megkevert, főtt vagy sült tojást, a nap bármely szakában fogyaszthatod. Keverje össze rutinját egy omlett vagy frittata vacsorához.
3 - Bab
Miért jók a futóknak: A nyers babokban, mint a panto, a lencse, a garbanzo és a borsó, magas a fehérje- és rosttartalom, növényi vasforrás és alacsony a zsírtartalma.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez: A bab remekül kíséri a leveseket és ételeket. A rizs és a bab könnyű étrendet tartalmaz, amely szénhidrátokat és fehérjét egyaránt tartalmaz.
4 - Lazac
Miért jó a futóknak: A lazac kiváló fehérjeforrás, de egyben az omega-3 zsírok egyik legjobb forrása, amelyek nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez és működéséhez. Az omega-3 szintén segít megelőzni a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. A lazac tartalmaz fehérjét, A-, B- és D-vitaminokat, valamint számos ásványi anyagot, amelyek létfontosságúak a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez.
Hogyan adható hozzá a diétához: A lazac nagyon sokoldalú hal - csak adj hozzá néhány friss fűszernövényt, és süsd meg, grillezd vagy vedd el. Még a lazackonzerv is jó neked, salátákhoz, szendvicsekhez és teához használható.
5 - Édes burgonya
Miért jók a futóknak: Az édesburgonya mindig fontos szénhidrátokat tartalmaz, és kiváló A-vitamin-forrás, erős antioxidáns. Ezenkívül jó C-vitamin-, kálium- és vasforrás.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez: Ahogy a neve is mutatja, ezek a burgonyák édesek, ezért nem kell sokat tennie azért, hogy jó íze legyen. Vásárolja meg őket a mikrohullámú sütőben, adjon hozzá egy csipet margarint vagy vajat, és remek oldala lesz vacsorának. Vagy vágjuk ékekre és sütjünk finom sült krumplit.
6 - Alacsony zsírtartalmú joghurt
Miért jó a futóknak: Az alacsony zsírtartalmú joghurt nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás. Kalciumot is tartalmaz, ami fontos a futók számára, különösen azok számára, akiket a stressz veszélyeztet. .
Hogyan adható hozzá a diétához: Reggel vagy délután közepén fogyasszon egy edény alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy készítsen finom süteményeket joghurttal, jéggel és kedvenc friss vagy fagyasztott gyümölcsével.