Melyek a legjobb BgMedBook fogyókúrás ételek
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják az étvágyat. Hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, ha egészséges étrendbe és életmódba tartoznak. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni hét ételről, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Az embereknek tápanyagot kell vásárolniuk, ha fogyni próbálnak. A fehérjét és rostot adó ételek különösen hasznosak lehetnek a testsúly kezelésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy egyes ételek - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és joghurtot - a fogyáshoz kapcsolódtak.
Ugyanebben a tanulmányban a burgonya chips, a cukros italok, a vörös húsok és a feldolgozott húsok a súlygyarapodáshoz kapcsolódtak.
Ezen megállapítások alapján a legjobb, ha korlátozzuk a sült ételeket, a cukros ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat és a feldolgozott ételeket, amikor megpróbálunk kilót mozgatni.
Míg a megfelelő táplálkozás segíthet, a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a font megtartásához. Fontos, hogy bármilyen testmozgási program megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
1. Tojás
A tojás népszerű étel, különösen reggelire, amely segíthet a fogyásban.
Egy 21 férfit végzett kisméretű tanulmányban a kutatók étellel, éhséggel és elégedettséggel hasonlították össze a tojásfogyasztás vagy a reggelire való bagel elfogyasztásának hatásait.
Vércukorszintet, inzulin- és ghrelinszintet is teszteltek, más néven éhséghormont.
Megállapították, hogy a tojásos reggelit fogyasztó férfiak a következő étkezéskor és a következő 24 órában lényegesen kevesebbet ettek, mint azok, akik bagel reggelit ettek.
Azok, akik megették a tojásokat, szintén kevesebb éhségről és elégedettségről számoltak be 3 órával a reggeli után, mint azok, akik a bagelt ették.
Reggeli után a tojáscsoportban a vércukorszint és az inzulin szintje is kevésbé változott, valamint alacsonyabb volt a ghrelinszint, mint a bagel csoportban.
2. Zabpehely
Ha a napot egy tál zabpehellyel kezdjük, kevesebb kőzet is kialakulhat.
Egy 47 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat az étvágy, a teltség és az azt követő táplálékfogyasztás különbségeit vizsgálta, miután a résztvevők zabpehelyet ettek, szemben a zabpehely fogyasztására készített zabpehellyel.
A zabpehely elfogyasztása után a résztvevők jelentősen teltebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat, mint a gabonafélék elfogyasztása után. Emellett a kalóriabevitelük ebédnél alacsonyabb a zabpehely elfogyasztása után, mint a reggeli gabonafélék után.
Míg mindkét snack azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz, a zabpehely több fehérjét, több rostot és kevesebb cukrot biztosít, mint a gabonafélék.