ABC a fogyás nő ma
A
az alkoholra vonatkozik. Az étrendben nem ajánlott, mivel növelheti a leptin mennyiségét, ami növeli az étvágyat az édes ételek iránt. A teljes absztinencia azonban nem hasznos, ha van kedve sokat inni. Jó megoldás egy pohár száraz fehérbor. Alacsony a kalóriatartalma.
a bioritmusoké. Mindenre van optimális napszak, főleg az evésre. Testünk bioritmusa azt mutatja, hogy a legtöbb ételnek reggel kell lennie, akkor több szénhidrátot engedhetünk meg magunknak, a legkönnyebbet pedig - vacsoránál. És semmiképp se feküdj tele gyomorral.
vízhez való. Tanulmányok kimutatták, hogy az ivóvíz kissé növelheti a kalóriaégetést. A bretagne-i Franz Folhard Kutatóközpont kutatói úgy becsülték, hogy napi 6 pohár vizet fogyasztva évente 17 400 kalóriát égetnek el, ami körülbelül 2,5 kg zsír. A víz a méreganyagokat is kiutasítja a testből, és jóllakottság érzetét kelti. Nincs hatékony étrend sok víz nélkül.
grapefruitra való. Minden étkezést kezdjen egy fél vörös grapefruittal vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslével a zsírégetés gyorsítása érdekében. Az amerikai Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint 12 héten keresztül egy csoport ember minden étkezés előtt egy fél grapefruitot evett, egy másik csoport pedig nem. Az étlapjuk többi része ugyanaz volt. Az előbbi körülbelül 2 kg-ot fogyott, az utóbbi pedig kevesebb, mint 500 grammot.
a naplóé. Ha mindent feljegyez a nap folyamán, észrevétlenül 500-1000-rel csökkenti a kalóriabevitelt - derült ki egy tanulmányból. Az étkezési napló vezetése az egyik sikeres megközelítés azoknak az embereknek, akik egy év alatt több mint 15 fontot vesztettek és tartottak meg.
az ösztrogén - a legerősebb női hormon. Sok jó dologért felelős, de magasabb szintje nagyobb zsírfelhalmozódáshoz, valamint egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatához is vezet. Egy 498, 38 és 45 év közötti nő vizsgálata során kiderült, hogy azok a nők, akik napi 500 mg koffeint (5 csészével egyenlő mennyiséget) fogyasztottak, 70% -kal magasabb ösztrogénszintet mutattak, mint azok a nők, akik napi egy csésze kávét ittak. Azaz csökkentse a koffeint. A keresztesvirágúakból származó zöldségek - brokkoli, kelbimbó és karfiol olyan anyagot tartalmaznak, amely az aktív ösztrogént kevésbé aktív, biztonságos.
a vitalitásról szól. Közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz. Még akkor is, ha olyan étrendet tartasz, amely tetszik, ízletes és lefogy, nem tudsz életben maradni egy kis testmozgás nélkül. Ha nem tudja elképzelni az aerobik teremben való ugrást vagy az úszást, próbáljon meg minden nap néhány kilométert megtenni.
reggelire szolgál. Ne hagyd figyelmen kívül! A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Bölcs emberek azt mondják: "Egyél reggelit, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek!" Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, fogynak és könnyebben megtartják az új súlyukat. Azok közül, akik 15 kilót vagy annál többet vesztettek és több mint egy éve nem tértek vissza a súlyukból, 90% -uk rendszeresen reggelizett.
az inzulinra vonatkozik. Az inzulin mennyisége - a vércukorszintet szabályozó hormon - meghatározza a betartandó étrendet. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik több inzulint termelnek, 7 fontot fogyasztottak alacsony szénhidráttartalmú diétánál és mindössze 1,5 fontot alacsony zsírtartalmú, de magasabb szénhidráttartalmú étrendnél ugyanabban az időszakban. Ha olyan teste van, mint egy "alma", és a zsír legnagyobb része a hasa körül van, akkor valószínűleg több inzulint termel, és jó csökkenteni a szénhidrátokat.