Melyek a futók sérülései és hogyan lehet ezeket megelőzni - Triathlon BG

Mik a futók sérülései és hogyan lehet őket megelőzni

Tudjuk, hogy a futás fájdalmat és örömet okoz számodra azáltal, hogy megtisztítja az elmédet és fejleszti a tested. Azt is tudjuk, hogy a futással kapcsolatos sérülések mennyire lelassíthatják fizikailag és mentálisan is.

A futók nagy százaléka elég súlyos sérüléseket kap ahhoz, hogy elterelje a figyelmét a tevékenységükről, vagy egyszerűen a futás örömének csökkentésére. Mivel a sérülések elkerülésének legjobb módja a megelőzés, és a tornacipő az első védelmi vonal, és ezek megválasztása rendkívül fontos és felelősségteljes folyamat. A megfelelő cipő kiválasztása azonban csak egy változó, amelyet figyelembe kell vennie, amikor megpróbálja megakadályozni a sérüléseket futás közben. Számos egyéb változót is figyelembe kell venni, például a rugalmasságot, a megfelelő programokat és gyakorlatokat az erősítéshez és a képzéshez. A sérülések lehetnek akutak és krónikusak, és az optimális felépülés biztosítása érdekében mindet időben le kell győzni.

A sérülések lehetnek akutak vagy krónikusak.

Az akut állapotok gyakran hirtelen és meglehetősen traumatikusak, mint például az ínszalagok, az inak vagy az izmok törései vagy súlyos ficamjai és szakadásai vagy a bőr sérülései. Az akut sérülések megfelelő elsősegélynyújtása magában foglalja a vérzés leállítását, ha sebünk van, jeget vigyünk fel az érintett területre, mozdulatlanná tesszük vagy klasszikus vagy kinesio szalaggal megtámasztjuk a sérült végtagot. A lehető leghamarabb keresse fel gyógytornászát, aki megadja a szükséges tanácsokat és javaslatokat, ha a trauma továbbra is lehetővé teszi a végtag megerőltetését. Az időben történő rehabilitáció a lehető legkorábban és a lehető legmagasabb színvonalon viszi vissza a pályára. Ha az állapot azonnali jelentős duzzanattal, nagyon súlyos fájdalommal és a lábak használatának képtelenségével jár, akkor a legjobb, ha a lehető leghamarabb megy egy sürgősségi központba, ahol elvégezhető a szükséges vizsgálat.

A krónikus problémák leggyakrabban ismételt túlterheléssel társulnak

hosszú ideig és a futók elhanyagolják a fájdalmat. Különböző okok járulnak hozzá egyes problémák krónikusságához. Már említettük a cipőket és a rendszer túlterhelését, de más tényezők elengedhetetlenek, és edzők, gyógytornászok és haladóbb sportolók segítségével megfelelően figyelembe vehetők (terep; a láb egyedi anatómiája vagy egyéb biomechanikai jellemzők; csökkentett fajlagos rugalmasság, erő és állóképesség, nem megfelelő edzési és helyreállítási terv, túl gyors áttérés a futópadról a szabadban történő futásra)
A tünetek különbözőek, különböző gyakorisággal és súlyossággal, de az elsősegély, amelyet önmagának adhat:

Csökkentse az edzést, a fájdalmat használva útmutatásként;
Vigyen jeget a sérült területre, kivéve, ha a bőr érintett.
Ha szükséges, készítsen tömörítést a duzzanat csökkentése érdekében, de ne húzza meg az érintett ízületeket;
Vegyünk egy szokásos gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapítót, de ajánlott először szakemberhez fordulni;
Próbálja meg maga elemezni a sérülés okát;