Mely vitaminok és ételek fontos szerepet játszanak a szem egészségében
Az egészséges táplálkozás javíthatja a látását
A tápanyagokban gazdag étrend feltöltheti testét - javíthatja a pulzusát és a koncentrációját, hozzájárulhat a bőr, az ízületek egészségéhez, felgyorsíthatja a mentális tevékenységet, sőt javíthatja a látását.
Az egészséges étrend betartása elősegíti a normális testtömeg fenntartását, és csökkenti annak valószínűségét, hogy olyan súlyos szemproblémák alakuljanak ki, mint a szürkehályog, a makula degeneráció és a diabéteszes retinopathia az élet későbbi szakaszaiban.
Íme néhány fontos és nélkülözhetetlen vitamin és tápanyag, amelyek fontos szerepet játszanak a szem egészségében:
A. VITAMIN
Az A-vitamin a szem egészségének egyik legfontosabb vitaminja, amely szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmazó komplexben jelen van, amely támogatja a látást. Az A-vitamin-hiány miatt éjszaka nem tud jól látni, száraz szem szindrómában szenved, ami viszont gyakran szemfertőzésekhez és akár látásvesztéshez is vezethet.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az A-vitamin bevitele elősegítheti a szürkehályog és a makula degeneráció megelőzését, vagy segítséget nyújthat e két állapot jelenlétében. Az A-vitamin szintén hasznos lehet a látásvesztés lassú csökkentésében a retina pigmentózisának nevezett szembetegségekben.
A szem egészsége mellett az A-vitamin kulcsszerepet játszik a bőr egészségében és az immunrendszerben.
Az ajánlott napi adag (ADI) férfiaknak és nőknek 900 mcg, míg a tizenévesek esetében 700 mcg.
A leggazdagabb A-vitamin a csukamájolaj, a tej és a tojás. Az A-vitamin karotinoidokban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből is beszerezhető.
Karotinoidok a jó látáshoz
A sárga, piros vagy narancs színű gyümölcsökben és zöldségekben magas a karotinoidtartalom - sárgarépa, paradicsom, tök, édesburgonya és sötétzöld leveles zöldségfélék.
A karotinoidok fontos tápanyagok, amelyek megvédik a sejteket az oxidatív stressztől, és sok szempontból elősegítik az egészséget. A karotinoidok nagyon hasznosak az emberi egészség szempontjából, de nem szaporodnak természetes módon a szervezetben, és karotinoidokban gazdag ételekkel vagy azokat tartalmazó étrend-kiegészítőkkel kell előállítani.
Sokféle karotinoid létezik, de a legnépszerűbbek közül az alfa-karotin, a béta-karotin, valamint a béta-kriptoxantin, a lutein, a zeaxantin és a likopin.
A karotinoidok fitonutriensekként is ismertek, mivel növényekből származó tápanyagok, és hasznosak az ember számára.
Lutein és zeaxanthin
Lutein és zeaxanthin nagyon hasznosak és fontosak a szem egészsége szempontjából, mert megvédik a retinát az ultraibolya sugarak és a nagy energiájú látható fény káros hatásai által okozott pusztulástól. A hosszan tartó napozás makula degenerációhoz vezethet.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a lutein és a zeaxanthin csökkentheti a szürkehályog kialakulását az élet későbbi szakaszaiban. A lutein és a zeaxanthin beszerezhető sötétzöld leveles zöldségekből, spenótból, salátából, kelbimbóból, brokkoliból, paprikából, sárgarépából, paradicsomból stb.